如何缓解高三学生心理压力 高三复习压力大怎么办(庄鑫)

高考前，有很多高三考生心里压力很大，有的甚至吃不下饭，睡不着觉。他们应该如何缓解压力？以下是Youtu的小系列。com告诉你如何缓解高三学生的心理压力，如何应对复习高三学生的压力，希望对你有所帮助。

一、饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证高三考生的生理健康，为高三考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是高三考生缓解心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候，身体会消耗大量的维生素C，所以高三考生要多吃富含维生素C的食物，比如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜、水果等。

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另外，一些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻高三考生的心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加速大脑的新陈代谢，帮助记忆。香蕉含有血清素，这是人脑成功不可或缺的。柠檬能让人精力充沛，提高感受性。海小龙虾可以为大脑提供营养丰富、美味可口的食物，它含有许多重要的脂肪酸，可以提供人体所需的营养，让人们长时间保持注意力集中。

另外，少吃多吃也有助于缓解高三考生的紧张和疲劳。比如咀嚼花生、腰果等食物。经常有助于恢复体能和缓解疲劳。太硬太油腻的食物对初三考生来说并不理想，因为精神压力必然会影响胃的消化功能，而这些食物又会增加胃的负担，进而加重初三考生的精神压力。

二、运动减压法

科学安排生活，身心工作有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移高三考生的注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，高三考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动。高三考生有必要在考前每天进行体育锻炼。根据高三考生的实际情况，高三考生锻炼晚于锻炼早。为什么会这样？因为早操空比较好，有助于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，高三的考生大部分在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致高三的考生早操一上午后情绪低落。晚上的运动，有一个吃饭休息的调试过程，但这种情况是可以避免的。

三、转移减压法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效途径。针对长期以来精神压力大的问题，家长应该帮助高三考生学会及时调整自己，放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，用各种方式发泄压抑的情绪。

高三考生还可以进行左右脑思维的独立迁移。所以高三考生要跨文理科。脑科学的初步研究表明，文理的思维活动负责左右脑的分工，这样文理交叉研究就可以使左右脑轮流运动。这种转移不仅可以减轻大脑的疲劳，还可以提高学习效率。

四、环境减压法

对于高三考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要天天给高三考生灌输努力学习考大学或者名牌大学之类的话。父母可以在备考服务中偷偷给孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子做安排。家长在考前要积极与孩子沟通，比如听孩子的知心话，和孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子而不是用打击或压力的手段来逼迫孩子努力学习，积极引导孩子发泄自己，比如让孩子幽默的笑，让孩子不开心的时候开心的哭，在身体接触中爱抚孩子，甚至拥抱孩子。

第五，睡眠减压法

充足的睡眠是保证高三考生精力充沛、心理放松、平衡的前提。可惜大部分高三考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠不好。很多高三考生经常因为考前过度紧张而失眠。即使有些高三考生能及时入睡，但睡眠质量不高，比如睡得不深，整夜做梦。因此，要保证高三考生有充足的优质睡眠，缓解心理压力，提高学习效率。如何提高高三考生的睡眠质量？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，由于考前睡眠时间不足，身心疲劳，高三考生要多时段睡眠。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式，爱因斯坦等许多科学家的亲身经历都证明了这一点。

一方面，失眠者应积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们也可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，这将有助于我们入睡。

不及物动词过渡减压法

通常学校和家庭会让高三考生在考前休息调整一个多星期，让高三考生精力充沛的去参加考试。但是很多老师、家长、高三考生并不了解科学的调剂方法。比如大部分高三考生在考前经常大休息，不开展任何学习活动。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人处于高压的工作压力下，作为一种应急机制，从长远来看，人的大脑中枢会相应地建立起一种高压的思维和运作模式，使人能够适应高压、高压的生活和工作方式。如果他们突然停下来没事干，原本适应高紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。

所以很多高三考生停学后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等不舒服的心理现象。为此，高三考生及其家长认为是学习过度紧张所致，却不知道是突然刹车所致。所以，高三考生在考试前一个月，要慢慢降低学习强度和学习时间，采取过渡性的调整方法。从考试的角度来看，如果高三考生在考试前一周完全停止学习，不利于考试期间应急机制的快速建立。

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