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高三学生每日食谱 吃那些食物可以补脑(郭芷豪)

高三是人生的重要阶段。为了更好地学习,我们必须注意平时的饮食。以下是边肖编的高三学生每日食谱,希望能帮到你。

高三最佳每日食谱

早餐:

1份红薯粥,油炸馅饼,花生什锦

2份玉米粥、鲜肉和豆腐

3份火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4份大豆粥、花生饼、黄瓜丁

5百合粥,炒面,什锦鸡蛋丁

6牛奶,葱花饼干,火腿和煎蛋

7银耳汤,鸡蛋炒饭,辣椒丝

午餐:

主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒肉丝

3主菜:猪肝片。配菜:芹菜和虾

4主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和小白菜

主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆

晚餐:

1主菜:萝卜球,配菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋

3主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

4主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:卷心菜和鱼片。配菜:土豆粉丝

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:清蒸带鱼配菜:醋汁白菜

高三提神补脑推荐食品

柚子:柚子不仅香味浓郁,还能净化复杂的思想,提神醒脑。柚子含有大量的维生素C,不仅能让身体产生抵抗力,还能抗压。最重要的是,维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

燕麦片:燕麦片是一种富含纤维的食物,缓慢而均匀地释放能量,能使人体的血糖水平一直保持在较高水平,所以不会很快感到饥饿和精力充沛。可以作为高三学生的早餐,简单方便。

香蕉:香蕉被称为“高能食品”,含有人体容易吸收的碳水化合物,还富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能,但不能长期储存在人体内。剧烈运动后,人体内的钾会降得很低。

高三学生吃早餐的必要性

俗话说“早饭吃好,中餐吃好,晚饭少吃”。考试复习的时候,早上学习负担很重,血糖是大脑唯一可以直接利用的能量来源。早餐不好或者根本吃不下的话,早上三四节课学生的血糖水平就会下降,造成饥饿感,反应迟钝。所以早餐一定要吃好。

中学生每天所需能量的25% ~ 30%应从早餐中获得。应该有麦片,动物性食物(肉,蛋等。),早餐中加牛奶和奶制品,最好加一些蔬菜和水果。安排早餐时要注意质量好、味道鲜美、量适中、荤素结合、粗细混合、干度适中等。