高三考生考前饮食应该注意什么 高三备考怎么吃更合理(庄鑫)

高考的无声之战越来越激烈。现阶段很多高三考生压力很大，身体状况也不是很好。这里有一个小系列的Youtu.com跟大家分享一下考试前应该注意什么，考试怎么吃比较合理，希望能帮到你。

早餐必须吃

高三考生不吃早餐或早餐质量差是常见的营养问题。不吃早餐影响记忆和注意力，高三考生学习效率会降低。经过一夜的休息，晚餐吃的食物已经完全消化吸收了。吃早餐是为了补充身体特别是大脑所需的能量。

研究表明，维持大脑工作的唯一能量来源是血糖，它是由食物补充和肝糖原分解提供的。高三考生如果早餐吃的不够多，血糖浓度会降低。

不吃早餐最直接的后果之一，就是高三考生上完二、三节课会有饥饿感，脑细胞会出现血糖供应不足，表现为大脑记忆和大脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习效率。

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油炸食物虽然吃饱了，但是会影响食欲和大脑工作效率

油炸食品容易让人产生饱腹感，会降低人的食欲，影响其他食物的摄入。

另一方面，油炸食品不易消化，会增加高三考生的消化负担，导致血液向大脑的分布相应减少，降低大脑的敏感度，从而影响大脑的工作效率。所以考生饮食要清淡。

需要强调的是，坚果类，如瓜子、花生、甜食、奶油含量过高的食物，高三考生应少吃。

避免盲目“换菜”

由于高三学生的学习压力，大部分考生的消化功能都会下降，表现为食欲下降。

这时，根据自己的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择高三考生爱吃的食物。

如果考前压力大，厌食，可以采用少吃多吃的方法，将一日三餐改为一日四顿、五顿，让初三的考生也能在一天内得到所需的营养。

考试前不要盲目改变食物的种类。不要因为考试临近或者在听你说话而强迫自己吃某一种食物。这样做不仅会影响食欲，甚至会引起过敏(鱼、虾、牛奶等)。)，而且会因为小事亏钱。

不要吃冷饮或少吃

考试复习期间，由于生活学习节奏快，学习负担加重，身体抵抗力下降。如果吃了不干净甚至变质的食物，很容易出现肠胃问题。

饮食不能忽视。不要在摊位上买东西。尽量不吃冷饮或少吃。吃饭前洗手。烹饪过程中注意生熟食物的分离，保持食物新鲜，避免因食用不洁食物而引起的急性胃肠炎、细菌性痢疾等消化道传染病，影响复查和检查。

把食物放在冰箱里并不意味着把它放在“保险箱”里。剩菜和长期存放的熟食在食用前必须彻底加热和消毒。

过度食用鱼“酸中毒”

不能吃太多，这主要是为了避免消化道负担加重，分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应。

另外，鱼、肉、蛋等。是酸性食物。人体如果吃太多酸性食物，会引起酸中毒。

“酸中毒”容易使人疲劳，抵抗力下降，特别是会使高三考生的思维能力和记忆力下降，导致神经衰弱综合症。

不宜过量补充

不要过分迷信“营养”对智力和考试成绩的影响。

人的智力受很多因素影响，营养只是众多因素中的一个。各种天然食物已经含有人体所需的各种营养物质。高三考生只要不挑食，不偏食，就能满足自己的需求。

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