高三如何提高记忆力 哪些食物能提高记忆力(张雪娇)

高三学生学习压力大，光靠死记硬背是不可能的。那么高三学生应该如何提高记忆力呢？下面的小系列将向你介绍如何在高三提高记忆力。

高三如何提高记忆力

又称分布式内存，它重视头尾内存。这是一种根据时间分配不同性质的记忆材料并交替记忆的方法。单纯长时间记忆一门学科知识效果不好，因为相同性质的材料对脑神经的刺激太单调。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态变为保护性抑制状态，出现头晕、注意力不集中，不利于记忆。

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心理学研究告诉我们，在记忆过程中，首先要记住的东西对后面的东西有抑制作用，这叫来生抑制(我们用
)；你后来记住的东西，对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用表达)；那么，记忆顺序是:A B C D E F

可以看出，开始a和结束f只在一个方向受到约束，而中间部分b、c、d、e在两个方向受到约束，中间部分越多约束越强。为了减少这种抑制，可以使用分区方法。也就是说，中断记忆序列，插入非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

有人做过一个实验，一天要背68遍长材料；但是每天读几段，三天读38遍全部背完。所以最好是背诵长文，分阶段复习，而不是集中精力搞突击。也就是说，不同学科交替学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效率。

在课堂练习中，早上的一个记忆序列被打断，变成了两个记忆序列。午睡可以把下午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。

哪些食物可以提高记忆力

豆子及其制品

豆类食品富含优质蛋白质，可增强脑血管功能和脑细胞活力。同时，吃虾和鸡蛋可以提高智力。

水果和蔬菜

平时多吃苹果，苹果中含有大量的维生素B1和维生素C，可以健脑益智；香蕉含有大量的钾和维生素B6，可以防止神经疲劳，香蕉被称为“智慧的盐”，它含有大量的磷，也是一种很好的补脑剂；核桃含有大量大脑所需的微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂；多吃菠菜，它含有大量的叶绿素，可以健脑益智。胡萝卜含有多种维生素、无机盐和钙，主要是维生素A，有“小人参”的美誉，也是健脑的最佳产品。

谷物

经常食用玉米、小米等主食，不仅可以为大脑提供大量的葡萄糖，还能提供更多的蛋白质、B族维生素等营养物质，可以刺激脑细胞，增强人的记忆力。

海鲜

经常吃鱼、贝、虾等食物可以保护脑血管。“鱼自有脑金”，尤其是鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源，可以增强人的记忆、思维和分析能力，对维持大脑和眼睛的健康非常重要。