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生物钟颠倒有什么症状?强制调整生物钟的方法(张平)

我们每个人都有一个生物钟,这是我们生活的规律。生活作息时间不规律的人很多。他们晚上有特殊的精神,白天睡觉。这种不健康的作息会给我们的健康带来很大的影响。那么如何才能强制调整自己的生物钟呢?

生物钟逆转后有哪些症状?

长期打破常规生活会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思维判断能力差、疲劳、萎靡不振、工作学习效率低下、睡眠进食障碍、“困而不能睡、饿而不能吃”,身体的免疫力会严重降低,容易导致疾病,如原有的疾病会加重病情。生活节奏强的人表现明显,恢复慢。

调节生物钟的方法有哪些?

调整生物钟的最好方法就是接收晨光。因为一旦身体暴露在光线下,大脑自然会收到该醒来的信息。这类似于半夜点着了灯就再也睡不着的情况。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果晚睡晚起,大脑中的计时器会因为干扰而偏离预定的作息时间,让你越来越难以入睡,无法在预定的时间起床。

人体对晨光反应最大的时间是早上6:00-8:30,在室外直接接触阳光一个半小时最有效。请注意,身体里的生理时钟在下午3点到5点是最活跃的,而最低的时间是凌晨3点,如果你真的想狂玩,请尽量在凌晨3点前叫出黄金..

如果你想调整自己的生物钟,还可以做以下几项:

1)规律睡眠,尽量规律。如因节日或工作需要作息不规律,请尽量在一周内提前一至两天,晚上12点前睡觉;

2)睡前五小时内避免提神饮料或食物;

3)睡前避免剧烈运动或看惊险刺激的电视电影。

4)睡前用温水泡脚20-30分钟,按摩脚几十次,或者喝点温牛奶。

5)
尽量改掉不良的睡眠习惯,比如吃完饭就睡觉,抱着书睡觉,睡觉前又担心又生气,开灯睡觉,蒙着眼睛睡觉,张着嘴睡觉,风一吹就睡,姿势不好,睡软床,室温过高或过低。

6)定时定量进食;

7)避免过于油腻或胆固醇过高的食物;

8)熬夜和睡前避免吃难消化的食物。

9)网上很多以熬夜为主题的文章推荐水果、吐司、面包、粥为最好的食物,绿茶为饮料。