高考菜单高考吃什么好(孙海燕)

ccutu 高考饮食 06-06 392 0

高考几乎是每个人必经的人生道路，但面对紧张的高考复习，我们该如何照顾自己？以下是优图编制的高考菜单。仅供参考。

高考菜单

菜单一

早餐:虾馄饨奶250毫升

午餐:米饭、炖土豆、牛肉、炒菠菜、蒸鳀鱼、三份鲜豆腐汤

晚餐:米饭、炖鸭腿、西兰花、炒猪肉片、蚝油、生菜、西红柿和鸡蛋汤

菜单2

早餐:1个煮鸡蛋，配包子和小米粥

午餐:油炸南美白对虾配三种鲜饭(茄子、土豆、青椒)的糖醋猪排

晚餐:三鲜饺子、炒菜、油豆腐、海带、榨菜、肉丝汤

菜单3

早餐:牛奶、鸡蛋、苹果；

午餐:菠菜粉丝汤、番茄花菜、清蒸排骨；

晚餐:三个新鲜的饺子，黑木耳配黄瓜，粥配面条。此外，还有必不可少的夏季甜点绿豆汤，早晚各一份。

高考吃什么

1.维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康脂肪将有助于提高能量、免疫系统健康和注意力。香蕉、杏仁和天然花生酱含有维生素B。水果和蔬菜，以及适量的黑巧克力和绿茶可以为人体提供抗氧化剂。金枪鱼、三文鱼、核桃含有Omega-
3脂肪酸，可适量食用。

2.复合碳水化合物(也称为合成碳水化合物)

复合碳水化合物(也称合成碳水化合物)比白糖、白面包更有利于长时间的持续体力。试试看:麦片或全谷物，如燕麦片、豆类或红薯和糙米。

3.滋养大脑和改善记忆的食物

卷心菜:富含维生素B，可以预防大脑疲劳。

大豆:含有蛋黄和丰富的蛋白质。每天吃适量的大豆或豆制品可以增强记忆力。

鲜鱼:富含蛋白质和钙，尤其是不饱和脂肪酸，能分解胆固醇。

牛奶:富含蛋白质和钙，能提供大脑所需的各种氨基酸。每天喝可以增强大脑活力。

蛋黄:蛋黄含有脑细胞必需的营养物质，如蛋黄，可以增强大脑活力。

木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分。是补脑的好产品。

杏:富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑有充足的血液供应，有助于提高记忆力。

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