高考前吃什么水果缓解考前压力(刘美娟)

离高考只有一天了。高考前一天吃什么？医生认为营养首先要平衡。根据膳食指南的原则，包括谷物、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果和坚果在内的五种食物应每天均衡摄入，以满足日常营养需求。也要避免摄入过多的高能量、高蛋白，以免胃肠道负担过重，导致血液分布发生变化，使更多的血液分布在胃肠道，对大脑的供血相对减少，容易产生嗜睡和疲劳，影响思维和学习的效率。以下是Youtu.com编的高考前吃什么水果，希望对大家有帮助！

高考前吃草莓——缓解压力

高考时令水果中，草莓营养最全面、最丰富。草莓富含维生素C、维生素B和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙可以镇定神经
，有助于防止考生恐慌。维生素C和铁的联合作用，还可以增加脑组织对氧的利用，具有更好的补血效果。所以多吃草莓也可以起到抗疲劳，提高脑力劳动效率的作用
。

考前吃葡萄预防失眠

葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质
，与睡眠有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，说明要睡觉了，早上是褪黑素分泌最少的时候，也就是该起床的时候。所以可以帮助
调整睡眠周期，改善睡眠异常情况。专家还表示，葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，其中可能含有较高的褪黑激素含量，更有利于睡眠。

高考吃西红柿——开胃消暑

番茄既是蔬菜又是水果，含有苹果酸和柠檬酸，能增加胃液酸度，调节胃肠功能，对胃热、口渴、食欲不振有辅助治疗作用，还能降低胆固醇含量。吃东西应该生吃。猕猴桃还有解渴健胃的功效。《本草纲目》说:“其形似梨，其色似桃，猕猴喜食，故有各种名称”。芒果则相反，能生津止吐，引起晕动病，胸闷，和酸梅一样有效。柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝都有同样的效果。

高考吃苹果——益智健脑

苹果的主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、柠檬酸等有机酸、芳香醇、果胶物质、维生素B、C、钾、磷、铁等矿物质。考生多吃苹果，有利于增强
记忆。苹果是考生必备的营养物质，还含有有利于考生生长发育的细小纤维和能增强考生记忆力的微量元素锌。如果锌减少，考生的记忆力和学习能力会受到严重的损害
，这种损害可以持续到成年。可见，多吃苹果对健脑益智有很大帮助。

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