2019高考学生饮食指南 妈妈们快收藏(徐克达)

临近高考，高考考生在紧张复习，家长忙于照顾学生健康。因此，我为高考学生编制了以下饮食指南，希望对家长有所帮助。

2019年高考考生膳食指南

1.均衡营养

专家指出，许多父母认为吃肉可以快速补充能量，这是不科学的。高考餐要适当补充鱼虾水产品，搭配豆制品和蔬菜。味道清淡少盐，肉不宜起主导作用。饭后半小时吃少量水果可以帮助消化。

2、禁忌:考前大补

营养专家指出，考前大补是不可取的。不是所有考生都适合“补药”。如果不吸收，还会引起腹泻、过敏、上火等症状，适得其反。

3、饮食习惯不应大幅度改变，可以微调

多吃蔬菜水果，深绿色叶类蔬菜(富含镁)和酸奶(富含钙)最有利于抵抗压力。如果你想增加蛋白质的摄入量，你可以在早餐中加入一个煮鸡蛋或一杯豆浆。但是最好不要改变孩子喜欢的正餐。

高考如何搭配一日三餐

1.早餐

早餐方面，根据中国学生每日推荐膳食津贴的基本要求，一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供给量的25% ~ 30%。营养早餐应该由粥、面、凉菜组成。饭后加一份水果蔬菜补充维生素比较好。

2.午餐

午餐饭食要丰富充足，食物的种类和格局可以不断改变，以增强考生的食欲。午餐起着承上启下的作用，所以特别重要。午餐中各种营养素的含量一般占全天供应量的35% ~ 45%，是考生精力的加油站。

3.主餐

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。学生晚餐应适量，不能太饱也不能太少，各种营养素的提供应占全天各种营养素参考摄入量的25% ~ 30%。晚饭后一小时，你可以添加一些水果。

高考紧张失眠。睡前喝点醋

据医学专家介绍，高考前的压力性疲劳主要是在紧急情况下人体内的生理状况造成的，会产生大量的乳酸，甚至形成堆积。一旦大量乳酸积累，就会导致大脑神经受到刺激而产生神经疲劳，容易导致睡眠障碍。醋酸不仅能有效抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，减少其在体内的积累，从而消除或缓解紧张性疲劳，使人容易入睡。