高考前家长如何帮助考生补充营养 注意哪些问题(徐克达)

有一种青春叫高考！每年的六月是最青春最精彩的一月。这个月很多孩子高考了，考生的身体健康也牵动着家长的心。作为父母如何给孩子合理的饮食？

高考前如何改变考生营养

1.早餐:主辅，干鲜，荤素，水分丰富，营养丰富。体积小，热量高；在准备上省时省力；尽量吃热早餐。类型:主食有面包、馒头、豆包、米粥、馄饨等。富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉；新鲜蔬菜和水果-黄瓜，西红柿和各种水果。

2.午餐:早上补充热量消耗，下午储备热量，一定要有足够的午餐作为前前后后的衔接。但饱腹感不是食物支持，也不是暴饮暴食。八分饱腹感最合适。考生应选择热量高、营养丰富的食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。类型:主食是各种米、面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

3、晚餐:晚餐应清淡、低脂、易消化，有利于抗疲劳和提神。最好早点吃。晚餐吃得晚，学生就会吃零食充饥，影响晚餐的摄入，导致营养不均衡。类型:主食是各种米面制品，以瘦的为主，如豆粥、馄饨、面条等。副食品包括少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果等。

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家长帮助考生补充营养时的注意事项

1。“少”油腻

考前饮食的重点之一是清淡，有利于调节新陈代谢，减轻身体负担。油炸和烧烤的烹饪方法需要大量的油，高温会破坏食物中的许多营养物质(如维生素A、D、E)，大大降低营养价值。另外，油腻食物会增加肠胃负担，影响消化。另外，复习紧，活动少，容易发胖。

2。“多种”蔬菜

多吃时令新鲜蔬菜，尽量每餐都有蔬菜。早餐吃一些清淡的黄瓜或蔬菜沙拉；午餐和晚餐，你应该吃一些绿叶蔬菜，对菊花，卷心菜和油小麦有好处。它们可以用真菌和豆制品油炸或烹饪。

3。多喝水

4。轻松愉快的用餐环境[/s2/]

父母应该以身作则，均衡饮食。备考期间，不要批评考生，不要讨论考试成绩。