每天游泳的最佳时间表 什么时候游泳最好(丁雪竹)

很多喜欢游泳的人可能每天都想知道什么时候游泳最好。边肖整理了相关资料，希望对大家有所帮助！

每天游泳的最佳时间

国内医学专家提醒，健康游泳的最佳时间是每次20-45分钟，不要贪冷延长时间，影响身体健康。人们很容易在水中散热。人在水里呆的时间太长，身体产生的
热量会比在水里低，体温调节功能被破坏。

此时皮肤内会出现动脉收缩、小静脉扩张，使血液在皮下静脉内停滞，容易导致皮肤发青、嘴唇发黑、“鸡皮疙瘩”甚至痉挛。

况且人长时间泡在水里，也会遭受氯的侵袭。尤其是现代城市使用的自来水，大多是用氯气消毒的。所以人在游泳的时候
，会直接接触到氯，这些物质会从水中蒸发出来，直接被皮肤吸收。一般20分钟内吸氯对人体影响不大，但随着时间的增加，可能会导致人体生病。

还有，长时间在水里游泳，特别是在很冷的水里，不一定对身体有好处。如果身体不适，应立即上岸擦干身体水分，晒晒太阳。热身后要尽快穿好衣服，预防感冒、心动过速、肌肉劳损等疾病。

总之，饭后至少30~40分钟不要游泳，其余时间没事。但重要的是，只要是每天规律固定的时间，根据自己觉得合适舒适的感觉来调整，就是自己的最佳锻炼时间。

游泳时需要注意什么

1.不要独自游泳

即使在安全性高的游泳池游泳，也要注意不要一个人去游泳，孩子要在大人的照顾下下水。很多游泳池事故都是父母疏忽造成的，孩子自己玩水，但不会游泳，最好在有大人照顾的前提下让孩子玩水。

2。游泳前热身

由于游泳池内水温低于体温，游泳前最好适当热身，以免入水后水温过低造成手脚麻木抽筋等不适。

3。避免太饱或太饿

游泳也是一项耗能的运动，不吃东西不要马上游泳，否则会感到疲惫甚至崩溃。同时，不要吃多了马上去游泳。吃多了，做这样的运动会让胃不舒服，容易引起呕吐。饭后最好等两个小时再去游泳。

学游泳应该注意什么练习

头部运动:游泳前的热身运动建议头部前后左右旋转拉伸肌肉，重复10次，视个人情况而定。

手部动作:一只手臂转向环绕肩部，双臂避开肩部。

腿部锻炼:双腿并拢，笔直向前坐在地上，双手向前伸，触碰脚趾，然后继续走，反复做，看个人情况而定。

腿部动作:向前伸直一条腿，向后弯曲一条腿，坐在地上，向前伸展一个躯干，然后想向后倾斜，换另一条腿几次。同时，你应该根据你的个人情况，轻轻地转动你的脚

游泳小贴士:无论是新手还是老手，游泳前都要做好热身运动。所谓学游泳就是安全第一。最后，祝大家身体健康