十大最有气质的舞蹈 女生学什么舞蹈能练气质和体型(程爽)

很多人热衷于学习舞蹈，想知道女生学什么舞蹈可以练气质，哪些舞蹈可以帮助培养气质，强身健体。下面小系列介绍一下！

最能培养女生气质和身材的十种舞蹈

1.伦巴舞

伦巴是一种拉丁舞，也被称为爱情之舞。它的特点是步伐优美，舞台柔和，姿态优美。这是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴，可以拉伸女性线条，让你越来越优雅。

2.爵士舞

爵士舞是一种外来舞蹈，它注重活泼、敏捷的特点。爵士舞不同于古典舞，它需要力量与美感的结合。所以坚持这种舞蹈的女性，不仅能练出紧实的身材，还能展现出巨大的力量。

3.瑜伽舞蹈

在练习瑜伽舞蹈的过程中，你不仅可以塑造自己，还可以陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞蹈的舞蹈动作可以丰富肢体语言，舞蹈是不可预测的，所以练习瑜伽舞蹈的女性非常迷人。

4.踢踏舞

踢踏舞可以说是燃烧脂肪最有效的舞蹈之一。灵活的脚步变化和与地板的摩擦使这种舞蹈非常容易实现。对于舞者来说，在踢踏舞中可以培养心脏的耐力和耐力平衡感。

5.芭蕾舞

是气质最好的体现。如果小时候没有舞蹈基础，那就得努力练习。小时候骨头很软，把腿压下去压下去就没事了。况且芭蕾不仅被压在地上压腿，还被压在凳子上。这么说吧，在地面压腿的时候，人的腿是180度，而在凳子上是180度以上270度以下。你是高中生，骨头都快长大了，肌腱都十几年没穿了。如果你受不了，你会受很多苦，受很多苦，流很多泪...这不是吓唬你。有人说芭蕾是最美的舞蹈，但也是最残忍的舞蹈。有基础就不会太容易了。

6.机械舞蹈，利用身体各个部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍和丰富的想象力，创造出令人惊叹的舞步。这是一种很难跳的街舞。

7.霹雳舞也是一种难度较大的舞步，大致可以分为两种:双手、头部、身体在地上旋转，称为大地板；四肢着地，步法复杂多变，倒立犀利，称为小地板。当然，在跳舞的同时，也可以随意搭配自己想表现的动作。

8.自由风格这是一个高超的舞步，将各种类型的舞蹈混合在一起，随意表达。不受舞蹈风格的限制，脱离一般舞蹈规范，可以说是一种个性化的街舞。有了豪斯音乐，它用复杂而神奇的舞步来表达一个舞步。可以加上拉丁舞的转体，武术的空转，踢踏舞的基本舞步，芭蕾的转。

9.尊巴舞

还有其他舞蹈可以通过跳一对棍子代替沙球来锻炼手臂燃烧卡路里吗？这种拉丁舞式的运动结合了高耗能和节奏的节奏，使得所谓的瘦身严格为了减肥和锻炼腿部和臀部肌肉而实现。

10.印度舞蹈

纽约的印度舞蹈教练霍利·哈尔莫(Holly Hallmo)说，这种源于印度传统的民间舞蹈最初是为了庆祝丰收或其他重要的社会过程而表演的，但现在它慢慢演变成了一种减肥的方式。作为初学者，你将学习印度舞蹈的两个象征性动作:一是耸肩，让肩膀按照节奏上下移动；另一种是跨步，单脚跳，抬高膝盖，这样背部可以明显抬高。当你随着一种叫做多尔鼓的鼓跳舞(或者演奏美国流行音乐)时，你可以提高你的平衡能力，这也可以锻炼你的整个上腹部。

女生学习舞蹈的注意事项

1.女性的弹性和韧性更好，柔韧性更高，所以在训练中要注意发展女性的柔韧性。

2.女性的体型使身体重心相对较低，有利于平衡和稳定，但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此，有必要根据女性体型的特点加强这类动作的练习。

3.在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时给观众一种“沉重”和缺乏美感的感觉，所以女演员一般要适当瘦下来。

4.许多研究证实，运动可以充分有效地减少骨钙的减少。所以要合理安排训练强度，改变动作，增加兴趣，持之以恒。

5.女性呼吸肌力量弱，胸廓容量和活动范围小，频率快，肺活量小，供氧量少，运动能力弱，易发生疲劳。

6.月经周期中的舞蹈训练。对于初潮的学生，由于月经周期不稳定，不适合进行强化训练。适当的活动应该优先考虑并逐步进行。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。

7.月经正常者，经期应坚持舞蹈训练，适当的体育锻炼是有益的。但要避免剧烈或强烈的跳跃，不要练习过大的腹压。舞者和表演者在控制体重的同时要保持一定的体脂，以免月经失调。