初中七天瘦出铅笔腿 学生快速瘦腿方法(程爽)

很多人想知道如何在七天内成功瘦腿。初中生瘦腿有哪些方法？下面小系列介绍一下！

初中生七天瘦腿法

首先，规律充足的睡眠是最瘦身的

有的同学喜欢熬夜，但第二天早上要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得特别晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠超过7小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

睡到早上七点半，然后匆匆起床洗漱，然后一路跑步朝教室走去。经过一上午的脑力劳动，现在还不到午饭时间，但他渴望饱餐一顿；中午吃了一顿大餐，晚上几乎不想吃饭；半夜睡不着，吃高热量零食。减肥专家建议早餐要简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐要清淡失眠，睡前可以吃点水果，做点麦片。还可以饭前喝点“餐盾”，防止肠胃吸收，更容易减肥！

第二，养成健康的生活和饮食习惯

我们日常生活中的每一个举动都与减肥息息相关，你做出的每一个选择都决定了减肥的成功与否。比如看电视玩电脑的时候吃零食，心情不好的时候吃太多，都是导致你肥胖的常见生活习惯。尽可能多地切断糖原、碳水化合物、淀粉、脂肪、动物油和植物油。如果个人控制能力比较强，尽量吃无油沙拉和无油蒸菜。如果你太爱吃零食，那就提前准备一些零食，想吃就吃一些。

第三，尝试瑜伽、碧谷等相对安静的瘦身方法

每天晚上，我都会留出30分钟和室友一起练瑜伽。瑜伽来源于印度古老的健身方法，既能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，又能保持身材苗条。瑜伽有很多种，可以选择容易学又能减肥的瑜伽。减肥、练瑜伽的同学也可以改变气质，心情也会更加平和。通过上一段楼梯，学习自然会带来成功

四、跑步、爬楼梯等瘦身减肥方法

学校操场是最适合运动的地方。可以在早、晚或晚空休闲时间慢跑30分钟以上，长时间坚持跑步。如果怕跑不动了，可以让同学一起跑，这样可以得到很好的瘦身效果。也可以充分利用课间时间，在教室里多走走少坐。

推荐初中生使用的瘦腿动作

首先，右脚在前，左脚在后，站直。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，蹲的时候注意平衡。每边重复3组20次。

二、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲，慢慢向前伸。双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右大腿肌肉疼痛，保持15~30秒。

3.侧卧在地板上，左抱膝，右脚放在左脚后面。右膝弯曲，脚底着地。慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚。左脚踝的位置必须高于脚趾。吸气时，保持动作3-5秒，重复动作20次。

4.坐在膝盖上，臀部放在小腿上，手放在身体后面。上身慢慢后倾，直到大腿前部肌肉完全伸展，动作停留30-60秒左右。这个动作需要配合柔软度。如果不能完全仰躺，不要勉强，尽力就好。

学生瘦腿法七天生效

1.拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结的肌肉拍成柔和的程度。时间估计很长。

每天早晚各打10分钟左右的肌肉，尽量不要难受。

2.泡在热水里

在热水的帮助下，肌肉可以自然放松，水一定不能太冷，否则没有效果。

最好准备一个高筒，然后泡小腿，感觉放松就停下来。

腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。

3.含少量盐的食物

多吃盐会让肌肉容易浮肿，腿会显得粗。

食物清淡少盐，平时多吃水果，让身体不缺乏营养。

不吃东西减肥是非常有害的，所以大家要按时吃饭。