高三学生如何提高睡眠质量(张雪娇)

很多同学感叹进入高三后容易犯困。以下小系列将介绍如何提高高三的睡眠质量，仅供参考。

高三学生失眠的原因

压力是影响高三睡眠的主要因素

\"有月考(月考、模拟考)和小考(单元考).\"频繁的考试给国王们带来了巨大的心理压力，他们的精神长期处于高度紧张的状态。有些人遇到考试就要全力以赴。他们会焦虑不安，睡不着觉，这是必然的。名牌大学的欲望，家长和老师的期望，激烈竞争的压力，也让一些高三学生想花更多的时间复习功课，以牺牲睡眠时间为代价提高学习成绩。

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另外，高三学生的个人情绪和家庭环境也成为影响你睡眠的重要原因。

蓝光完全打乱了高三的生物钟

科学研究发现，经过几千年的进化，人类的眼睛和大脑对光线的变化非常敏感。所以在漫长的历史中，我们都是日出而作，日落而息。但是，随着照明设备的出现，尤其是大量蓝光设备的出现，我们的生物钟被彻底打乱了。

蓝光是一种短波长(380-450纳米)的光。一般来说，波长越短，能量越高。红、橙、黄、绿、蓝、紫光七种颜色依次波长较短，能量较高。当我们的眼睛接收到蓝光等高能光时，会自动向身体各个部门发出“高能预警”，产生焦虑、兴奋等情绪波动。

那么高三学生日常生活中的蓝光光源有哪些呢？

LED照明:包括手机、电脑等各种屏幕的照明...

如何提高睡眠质量

体温节律表明人体体温不是恒定的，而是在37摄氏度左右波动，大约在36-38摄氏度之间。

当体温升高时，高三学生趋于清醒，脑波频率较高。当体温下降时，高三学生往往会感到困倦、疲倦，脑波频率也随之降低。正是体温的变化影响着人体的睡眠和白天的表现。

一天中，人体体温的波动有一个大的周期，日出后开始上升，日落前达到最高点，日落后开始下降，日出前达到最低点。此外，中午高三学生需要午睡时，体温会略有下降。时差现象是由于体温节律不及时适应时区变化造成的。

睡眠环境

高三学生要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空空气比什么都重要。不管室外温度如何，睡觉前都应该打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中，尽量冬暖夏凉。