高三学生长期睡眠不足怎么办(张雪娇)

高三学生面对繁重的学习和压力，往往睡眠不足。以下小系列介绍高三学生如何熬夜，仅供你参考。

高三学生休息不好怎么办

经常和高三考生聊天，深刻体会到作为高三学生，时间短，任务重，压力大，老师每天都要学习到很晚。这样，经过一段时间，一些学生形成了不良的休息习惯，可以总结如下:

1.有的学生放学回家后，睡到10点才起床学习，睡到2点，6点半起床。

2.有些学生回家后做作业，同时开始与睡意作斗争，但到了半夜，他们开始精神焕发，再也睡不着了。结果第二天上学就想睡觉。

3.有些学生，刚进入高三，精力很旺盛。他们通宵学习到半夜两点，很快就身心俱疲。

4.有些学生睡眠不稳定，醒得早，因为心理压力大。因为睡眠质量差，学习效率自然不高。

5.有些学生高三要加油，但是不能沉下心来，不能开始，意志力薄弱。每天心里都不轻松。我不能不睡觉就一直走。睡觉都醒不过来。起不来就焦虑。我喜欢发脾气。我爱迟到，我状态不好。

6.有的同学太困，经常应付不了高三，所以睡觉成了逃避现实的一种方式。

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高三如何缓解疲劳

1高中就是这样。我们都渴望上大学，但不能天天争时间。建议每周花4天早起晚睡(这4天谁有5小时，包括午睡)，3天调整3周，6周，7周(这3天睡眠超过6小时到7小时，不能再包括午睡)。节假日(11、寒假、五一可以一天7小时)

中午一定要挤出20分钟睡觉！这个很重要！即使是趴在桌子上休息，也要坚持每天午睡！下午的效率就看他了！

3从早上睁开眼睛开始，抓住每一秒去学习！吃饭的时候背单词，上厕所的时候背课文，公交车上拿例子！少说话，不要让任何与学习无关的外界想法进入你的大脑！

有人会说你不会拼时间，但我是用时间拼出来的大学！坚持住！努力！总有回报！但不可能马上见效。。努力了一年，没考好！我哭了，发泄了，迷失了自己，迷失了自己，但是我哭了，伤心了，擦干眼泪，又看了一遍，连二三款都没做好。很多同学嘲笑我，说我学习方法有问题，结果高考分数比二模高104分！什么自以为是的人吃了大亏！高三是屈辱和屈辱的一年。不聪明就要学。不学就会失败。一定要学会低调！

身体很重要，建议跑步！上午十点在操场跑两次，晚上十点跑两次。可以顺便发泄一下情绪！当然不要累自己，适度运动，不建议打球，剧烈运动，高三我们伤不起自己！

吃好，多吃水果(苹果建议多吃)，多喝水！！！少吃甜食，油腻，容易让人疲劳，注意嘴巴，不要为了泡面而吃辣，对自己负责，想想自己的大学，忍住！

不要幻想自己像牛一样强壮，这是不可能的。我不能忍受上课犯困。我们老师说就算我忍不住犯困，我也不高考！受不了的时候就用三角尺绑大腿(因为我不正常所以很容易学习！真是的！)下课马上睡几分钟，很有用！晚上睡前喝一杯热水(蜂蜜水最好，不建议喝热牛奶，不容易消化)

最后，高考前一周很重要！记住姐姐的忠告！精神上不要放松，每天十一点可以睡觉，六点可以起床，但是！坚决不浮躁！少说话很关键！从你的习惯中学习，不要管别人。你不能放松！跟老师好好学习！

9当你一个人进出考场的时候，应该没有人照顾你，只是打个招呼，尽量让自己每次考试后都觉得累。这叫全力以赴，中午一定要休息一个小时！