生物钟混乱了应该怎么办？大多数人都在用的方法(赵妍妍)

生物钟是一个人日常作息的表现，正常人的生物钟会处于健康状态。但是，如果你的日常作息发生变化，你的生物钟也会随着你的不良变化而变化。以下是一些应对生物钟紊乱的方法。

控制生物钟紊乱的第一种方法

1.调整睡眠。每天睡懒觉或者半夜醒来都是睡眠障碍的表现。治疗这种症状的有效方法是适度强迫自己尽量避免或减少午睡时间，白天多参加锻炼，增加体能和身体机能。

2.可以通过闹钟，空等方式在给定的时间叫醒自己。，然后通过各种手段让自己保持清醒，直到晚上该睡觉的时候。这样可以保持良好的生物钟，但同时也不要让自己的思维进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。

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控制生物钟紊乱的第二种方法

1.通过锻炼调节生物钟

用这种方法，身体会因大量运动而疲劳。想睡觉的时候，躺在床上很快就会睡着。睡前三到四个小时开始锻炼是合适的。你可以慢跑和做俯卧撑。记得坚持做两个多小时。如果运动后出汗，用毛巾擦身体就行了。如果你洗澡，你可能会变得更加清醒。睡前半小时不要做运动，让身体慢慢进入平静状态，更容易入睡。

2.睡前吃一个苹果，有助于提高睡眠质量！很多人因为失眠而失去生物钟，失眠是由燥热引起的。菊花水可以缓解一个人的干燥，促进那个人的睡眠！房间的闷热和空空气的不流通也可能导致失眠。打开窗户让空空气流通可以提高睡眠质量！

控制生物钟紊乱的第三种方法

1.生活节奏弱的人需要尽快调整睡眠。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加为期一周的调整，药物应根据个人习惯使用。

2.控制生物钟紊乱，可以选择睡前一小时用热水泡脚，水温够脚的时候，泡脚踝，互相搓脚。如果水凉了再加热，保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚然后出水，然后盘腿搓脚，测量脚底距离脚跟一寸(食指1-2关节一寸)，拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。

以上是边肖总结的一些内容。如果你觉得自己的生物钟真的很乱，一定要及时调整，不要无动于衷，因为好的生物钟可以保持一个人的健康。同样，如果你没有适当的作息，你很可能会生病。