高中生如何才能集中注意力？提高学习效率？(张平)

每个高中生都有自己的学习特点，但不代表每个高中生都会有好的学习成绩。很多高中生学习成绩低的原因不是因为他学不进去，而是因为上课不能集中注意力。虽然学习时间很长，但是效率不高。那么高中生如何才能集中注意力呢？

高中生如何才能集中注意力？

高中生上课注意力不集中可能是因为休息不好或者压力过大，可以尝试以下方法:

(1)、养成良好的睡眠习惯:有些学生因为学习负担重，晚上贪吃，有些学生甚至在宿舍拿着手电筒学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果早上就不能按时起床，即使勉强起床也是头脑发昏，一天都起不来了，有的甚至上课趴在桌子上睡觉。作为一个学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采会效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型，我劝你还是向“百灵鸟”学习，白天按时睡觉起床，振奋精神，提高学习效率。

(2)，学会给自己减压
: 高中生的学习任务已经很重了，老师和家长的期望给学生的心理添加了一个法律代码；有些学生对待成绩、考试等等都很认真，就像给自己施加压力一样。他们必然会不知所措，变得疲惫、紧张、易怒，心理上有难得的片刻平静。所以要学会给自己减压，不要太看重成绩。不劳无获。只要我们平日努力，付出努力，就会有好的回报。为什么要让烦恼占据我们的心，困扰我们自己？

(3)做一些放松训练:舒服的坐在椅子上或者躺在床上，然后把休息的信息传递到身体各个部位。从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后放松，暗示休息，然后命令脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，然后从脚到躯干放松。这时，从躯干到颈部，到头部和面部放松。这种放松训练的技巧需要反复练习才能掌握好。一旦掌握了这种手法，短短几分钟就能达到放松平静的状态。

(4)做一些集中注意力的训练:我国年轻的数学家杨乐、张广厚，年轻的时候习惯于快速做题，严格训练自己集中注意力。这里介绍一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个小方块的表格中，把数字1-25打乱顺序，填入，然后尽快从1数到25，边读边指，同时计时。

研究表明，7-8岁儿童在每个图表上依次找到数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看图表的时间大概在25-30秒，有的人可以缩短到十秒。你可以多做几张这样的训练桌，每天训练一次。相信你的注意力水平会逐渐提高。“培养良好的注意力品质，提高学生的学习成绩”