增强记忆里的九个小秘密(张平)

大脑是人体中最神秘的地方。我们可以因为这个神奇的大脑做很多意想不到的事情，但是我们的大脑是可以被利用的。思考通常有助于大脑的发展和增强记忆。什么训练可以增强记忆力？边肖给了你一个增强记忆力的小秘密？

提高记忆力的小秘密——大脑喜欢颜色

根据最新研究，颜色对大脑的认知和分析能力有影响，所以我们在看书的时候可以用彩笔做标记，可以增强大脑对单词的印象，帮助大脑记忆。

提高记忆力的小秘密——大脑可以集中注意力长达25分钟

一个成年人的大脑最多能集中25分钟。所以当我们准备认真做一件事或者开始学习的时候，要尽量控制在20~30分钟之内，休息3~5分钟再继续。这种工作效率远远高于连续的持久战疲劳战！有兴趣的朋友可以试试“pomodoro手法”。由佛朗西斯科·西利洛于1992年创立的pomodoro技术，是一种与GTD相比的微观时间管理方法。Pomodoro技术可以帮助你有效地专注于任务，也可以促进你高效地完成任务。

增强记忆的小秘密——大脑是一个引擎

大脑就像一台发动机，结构精密复杂，必须补充能量才能保证正常运转。根据英国的一项研究，不合理的饮食会影响智商。此外，经常食用垃圾食品和劣质食品(尤其是含有化学物质和防腐剂的食品)，不仅会损害健康，还会损害智力。

提高记忆力的小秘密——大脑需要休息

当我们强迫自己获取更多信息的时候，也要给大脑一个适当的假期，这样更有利于我们做事时的高度集中。如果觉得累，可以休息20分钟再继续。这个效果更高。

增强记忆的小秘密——大脑是电化学活动的海洋

医学专家警告说，如果我们每天的饮用水不达标，大脑的灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。这说明了水对大脑的重要性。没错！大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在其中漂浮和流动。一旦脱水，最直接的影响就是无法集中注意力。慢性头痛，大部分和脱水无关。专家建议:确保体内有足够的水分，每天喝8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡等。交替饮用。但最好不要重复喝同类型的饮料。

增强记忆力的小秘密——适量饮用红酒

红酒有助于记忆。复合红酒含有白藜芦醇，有助于抵抗阿尔茨海默病。酒精对心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力下降，改善大脑血液循环。但一定要合适，否则有害。

提高记忆力的小秘密——大脑也有上班的黄金时间

虽然大脑很神奇，但它不能“整天袖手旁观，24小时保持敏捷”。大脑一天只有几个周期高效工作。如果你能在大脑最活跃的时候学会工作，你会事半功倍。一般来说，早上8点，大脑思考最严谨、最仔细；下午3点，思维能力最敏捷；晚上8点记忆最强；推理能力在白天6:00-18:00的12小时内逐渐减弱。

增强记忆的小秘密——关掉背景噪音

如果你边写邮件边听新闻，会让你两者都很难记住。“多用途只会大大影响学习效率，因为你不可能同时记住这些无关的知识。”洛杉矶加州大学心理学博士拉塞尔告诉记者，读书或处理重要公务时最好不要听音乐。

增强记忆的秘密-控制血脂

健康的胆固醇水平是精神敏捷的保证，因为它会影响心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会堆积在血管中，阻碍大脑的血液循环，使大脑得不到足够的营养，导致记忆力下降。