黄金睡眠法适合学生 60秒快速睡眠小妙招(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了适合学生的黄金快速睡眠方法供你参考。

适合学生的黄金睡眠法

1.4-7-8呼吸方法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被称为神经系统的天然镇静剂。这种方法非常简单，不需要任何设备就可以随时随地进行。

第一步，张嘴呼气，同时发出“呼呼声”。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默默数4秒，然后憋气7秒，再用嘴呼气，发出“呼呼”的声音，持续8秒。然后重复以上动作三次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。这种方法可以使氧气更好地进入肺部，更多的氧气可以作用于副交感神经，使人体更加平静。

2.心理健康促进睡眠

心理健康并不意味着一周7天，一天24小时都快乐。其实谁也做不到，每个人的人生都会难过焦虑。我们应该做三件事来保证我们的心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性和生产性的活动，这些活动应该是高效的，从而调动人的知觉，为脑细胞的活动做出贡献。相反，只有建设性和暗示性的活动，而不是生产性的活动，会在一定程度上对我们脑细胞的健康有害。

(2)要建立愉快的关系，这种关系能让我们感到强大和快乐，支持我们的自信。这样，我们就可以有朋友和家人。这段关系的人数没有一定的规定，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这段关系对我们有利。

(3)最微妙也是最重要的是，我们要能够适应变化，能够应对逆境和压力，也就是说我们能够适应紧张。如果我们心理健康，我们可以考虑出问题时的应对策略，我们可以保持足够的头脑灵活。当我们有心理问题时，我们的头脑会失去应对问题的弹性和能力，我们只会用一种方法来处理所有的问题，或者回避问题，而不是直接面对问题，解决问题。

3.心脏健康，睡眠好

俗话说，神藏在心里，心健康了，神才能掌管，才能正常睡觉。这里我们教你如何判断心脏肌肉的活动和健康。

第一种是最简单的，用听诊器听心音。心脏跳动节奏的声音是上帝赋予我们的最美妙的节奏。从这个节奏就可以看出心肌有没有问题。我们可以用听诊器听到心脏跳动的声音，这意味着心脏健康。如果心音很弱，或者有一些杂音，说明心脏有问题。

第二，我们也可以用科学的方法来看心肌收缩的强度。比如我们可以用心脏超声来观察心脏收缩是增强还是减弱，是否协调，是否有突出的地方。通过心脏超声的方法，我们可以看到心肌的厚度，根据它的收缩和舒张，可以计算出心脏做功的指标，即心脏功能的指标，称为射血分数。这种检查简单、无创、可重复，因此具有灵活性。

心脏超声可以反映心脏的形状、结构和运动，心肌的收缩，瓣膜的返流，瓣膜的打开，进而判断心脏的健康状况。

如何在60秒内快速入睡

1.闻香助眠

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

2.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

3.慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

4、自我保护法，抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

5.关掉电子设备

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你觉得困的时候，马上去睡觉。睡着的概率很大。但在生活中，很多人习惯于睡前五分钟刷手机浏览新闻。就这短短的五分钟。因为电子设备的刺激，你昏昏欲睡，大脑越来越兴奋。