1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡小窍门(刘美娟)

睡眠问题是目前社会上很多人的问题。失眠多梦也伴随着大多数人每晚的生活。下面，Youtu。com整理了一分钟内入睡的方法，供大家参考。

如何在1分钟内立即入睡

1.好好锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

早餐前适度的运动不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，有助于快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

2.冥想入眠。失眠的时候，想象自己置身于一幅美丽的画面，可以是草原，也可以是海边；当然，最有效的是想象自己身处一个浩瀚的宇宙，看着无数闪亮的星星。

3.音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

4.睡眠姿势。平躺，右脚抬高至90度，左脚保持30度瓷位。双手保持90度，手脚伸直，背部挺直。保持一个动作30秒，然后再做一次。可以很好的训练腹肌，拉伸大腿肌肉。

60秒内入睡的秘诀

首先，睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后睡着。

第二，锻炼有助于睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。

三、闻香助眠法

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

第四，用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。