上课什么坐姿可以瘦腿 4个动作彻底减掉大象腿(苏晓越)
对于久坐的人来说,大腿一般比较粗,因为久坐会导致血液循环,进而导致腿粗。以下小系列将分析什么坐姿可以瘦腿,仅供你参考。
哪些坐姿可以达到瘦腿的效果
第一步。坐在椅子上,伸直双腿,使双脚与地面保持一定距离,伸直脚尖,保持这个姿势5秒钟。
第二步:伸直脚趾,双脚向上呈90度角,让脚跟和小腿肌肉伸展5秒钟。
第三步:用脚踝的力量旋转双脚,同时收紧小腿的肌肉。
第四步。上楼梯的时候,脚尖着地,脚跟抬起,可以很好的收紧腿部肌肉。
什么坐姿不好会让腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿增厚的主要原因。坐姿不好也会让身体感到疲劳,跷二郎腿会使骨盆弯曲,大腿变粗。
“翘腿”可以让腿变粗
原因很简单。如果右腿长时间放在左腿上,右侧股骨关节会突出,腿自然会变粗。
快速瘦腿的四个动作
空中间自行车
动作:[1]躺在床上,头上没有枕头,双腿垂直身体抬起90度,然后蹬自行车。通常你必须一次推100次
单腿向后踢
动作:俯卧,抬起双手并用手肘支撑,手臂向前放在垫子上,腹部着地。头自然向前伸,眼睛看前面,左腿抬起,脚尖伸直,然后放下。重复两次后,换右腿练习两次,双腿交替练习12次。
剪刀脚
动作:平躺在床上,左右移动双腿,感觉像剪刀。首先,左脚在右脚前交叉,然后右脚在左脚前交叉。重复动作20-30次左右,根据个人习惯调整次数。
剑客深蹲
动作:自然站立,右腿向右迈步,膝盖弯曲,左脚跟抬高,形成弓步姿势。用一条腿练8-12次再用另一条腿练。