高三焦虑症如何缓解(孟凡霖)

高三学生因为学习压力大而感到焦虑是很正常的。那么如何才能缓解高三学生的焦虑症状呢？Youtu。com为每个人提供了几条建议。

学会调整学习心态。

高三学生学习知识的目的是提高能力，学以致用。考试成绩只是测试他们掌握程度的一种方式。现在的教学方法已经有针对性了，很多时候
学习只是为了一个分数，为了考个好成绩。为了功利的分数，为了升学的目标，大家拼命的努力，拼命的竞争，牺牲了玩耍的时间，让学习过程变得索然无味，没有任何享受的感觉。

同时，高三学生因为注重继续教育的目标，对分数的得失比较敏感，却又放弃了综合能力和健全人格的培养，影响了学习期间的心态，也造就了一批自卑脆弱、焦虑、强迫、抑郁的失败者。人格发展不完善反过来会影响学习心态和学习方法，导致学习效果不理想，形成恶性循环，让很多高三学生越陷越深。

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学会调整自己

如果高三学生在逆袭中学习任务压力大，导致紧张焦虑，就要适当休息。考前要时刻注意用脑，不要疲劳的学习，过度紧张的大脑很难发挥考生的真实水平，消除紧张和焦虑。

适当的锻炼也是必要的。能够定期锻炼可以消除很多紧张的负面情绪。你可以每天慢跑和做有氧运动。适度的运动可以提高大脑皮层神经细胞的敏感性、耐力和抗病能力，为每天的紧张复习提供充足的能量。不要忽视每天的间隔时间，这样会大大缓解高三学生紧张的学习氛围。

适当的放松训练

高三学生可以尝试放松的坐着，双脚着地，肩宽，排除杂念，集中注意力，用暗示的方法给自己下达放松的命令，从头部开始，到颈、胸、腹、手，最后到脚，每天一次，每次十分钟左右。重点是放松前要紧张。这样做也能有效缓解压力