考前紧张怎么办 怎么迅速缓解(薛诗瑜)
面对考试,有些孩子像往常一样冷静,有些孩子则极度紧张。考试前应该做什么?让我们和边肖一起看看。
如何快速缓解考前紧张
1.每天锻炼30~45分钟
适当的运动对缓解压力和帮助睡眠非常有效。但是,2008年虽然提倡运动,但并不意味着长时间不运动的学生会疲劳,甚至可能受伤。
建议每天花30~45分钟散步或者做一些温和的体操。如果学校每天都组织活动,跟着学校的节奏走就好。
2.保持充足的睡眠
保持充足的睡眠,相信很多同学都有这种意识,但是他们难免会失眠,那怎么办?
第一,创造良好的睡眠环境。不要把和睡觉无关的东西放在床上,比如手机和平板,也不要有会让你兴奋的东西。可以放一本书,但不要放小说,小说可以是课本,也可以是素书。
第二,固定睡觉时间,比如每晚10: 30睡觉,睡前20分钟关灯关窗帘。褪黑激素是人体在黑暗环境下产生的,对睡眠有帮助。头几天可能睡不着。如果坚持几天,慢慢习惯,以后会好很多。
3.学会说话
心理压力很大,其实可以说出来,告诉最好的朋友,和父母老师沟通。如果你觉得很难告诉别人,那就写日记。
4.注意转移方法
也就是转移注意力消除紧张的方法。如果进了球场觉得心慌,可以在心里哼哼歌。也是进入体育场后做一个检查仪式的好方法,比如摆桌子,摘下手表放好,擦眼镜,试笔。
5.放松训练
常见的放松方法包括肌肉放松和精神放松。肌肉放松法是通过依次交替收缩和放松全身肌肉,仔细了解肌肉的松紧程度,来缓解个体紧张和焦虑的训练方法。
如何备考
1、要有足够的时间吃饭,最好在考试前一个半小时吃完。
2.考试前吃得太晚会导致大脑相对缺血,因为消化系统用血过多,会影响大脑功能的发挥。
3.饭菜要清淡卫生,可以选择维生素和热量高的食物。
4.考生来到考场时,往往会感到有些紧张。在这种情况下,他们可以深呼吸几次。
5.对自己暗示:我状态很好,应该会取得好成绩。
6.别忘了每天都要自信的起床,不管考生是成绩拔尖还是和别人有一定差距。