高考前紧张睡不好怎么办 如何调整紧张心态(赵剑)

高考前，很多考生会出现入睡困难，睡眠不好，甚至失眠。你可以用一些技巧让自己睡得更好，比如睡前泡脚，喝点牛奶，听点轻音乐或者自然背景音帮助睡眠。

高考前如何调节紧张情绪

1.正确理解张力

其实对于一个投身高考十几年的考生来说，紧张是完全正常的。因为努力过，所以紧张。平时不努力，就谈不上紧张。如果高考前感到紧张，反而应该松一口气，因为这很正常。

2.充足睡眠

高考前一定要注意睡眠，千万不要过度劳累，控制睡眠时间，保持良好的生活习惯，按时作息，不要因为是考试就把时间搞砸了。

3.积极的心理暗示

根据很多心理学研究结果，一定的紧张情绪可以提高人的反应能力和思维敏感度，所以这种紧张情绪不会对你的成绩造成伤害。反而会提高成绩。你也可以给自己一些暗示，口头上的或者心理上的。你要相信自己，因为你已经为之努力了三年。没有什么是你害怕的。你是最棒的。

4.维持正常的家庭环境

因为高考考场不可能有绝对的安静，如果考生在家里养成了极其安静的心态，任何声音的干扰都会加剧考场的紧张气氛。

5.看清自己的优势

从近几年的社会环境来看，很多大学的扩招，已经不像走钢丝，不像过木桥了。对于大多数高考考生来说，上大学只是为了接受高等教育。

最后，一旦考生在高考考场出现压力过大的情况，一定不要慌张。这里有三种缓解压力过大症状的方法，可以尝试一下。

1.深呼吸。

2、全身绷紧，然后放松。

3.结合以上两个动作，让大脑进入良好状态，提高答题效率。