高三孩子夜宵食谱 晚上吃什么补脑安神(苏晓越)
初三的孩子每天熬夜是必要的。因为学习压力大,通过饮食来弥补是很重要的。以下小系列将为您提供初三小朋友的夜宵食谱,希望对您有所帮助。
高三考生要多吃乳制品
牛奶可以抑制大脑的思维活动,使大脑进入深度睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和补充蛋白质,还能减少人们因加班而引起的烦躁。意大利面不仅能提供足够的能量,而且容易感到饱。
晚上吃点易消化的小米粥
小米粥营养丰富,色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉,食用后能促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑的量。热粥不仅能及时补充热量,而且容易消化,是一种很好的滋补品。比如桂圆粥,暖胃养心;枣粥补血益气;燕麦片营养丰富,容易消化。同时黑芝麻酱和藕粉方便易吃,也是熬夜的好选择。
晚上吃点鱼丸汤之类的流食
超市有一种加工过的鲷鱼,半鱼形,肉质细腻,嫩滑可口,最适合做鱼丸。剁成馅料,加入姜末、适量盐、料酒和植物油,顺时针搅拌至粘稠。砂锅里放清水、盐、冷水,然后把鱼馅煮成肉丸,锅里放入蔬菜,再煮到差不多熟。加一点香油,上主食。
高三学生夜莺最佳智能汤
南瓜,红薯,胡萝卜(稍微)分开煮。
汤里加少许橄榄油,搅拌,倒出,再加入核桃、松子、花生、芝麻。
这道菜可以每天吃,也可以当零食吃。
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