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高三考生吃什么抗疲劳增强记忆力(程爽)

高三非常重要的时期,紧张的学习氛围让很多高三考生容易疲劳,记忆力下降。这里有一些方法可以帮助考生抵抗疲劳,增强记忆力。

高三考生吃什么抗疲劳增强记忆力

1.辣椒

维生素C含量在蔬菜中居首位,胡萝卜素和维生素也很丰富。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉,增加食欲,促进大脑血液循环。“辣”味也是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃比较好。

2.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外,它还含有维生素b1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠,睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。

3.小米

小米中的维生素b1和b2分别是大米的1.5倍和1倍,蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明,吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭,对大脑健康有益。

4.深海鱼。深海鱼类富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种叫做二十二碳六烯酸(dha)的脂肪酸,这是大脑的必需物质,对维持和改善记忆有很大帮助。当然,记忆力的提高并不意味着考试当天吃深海鱼就能有效。Dha在其他淡水鱼类和陆生生物中并不多,但深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等最为丰富,比老师推荐的吃秋刀鱼的量要少。鱼油富含dha,价格也实惠。

5.豆制品。考前几天吃饭和考试当天吃饭是有一定区别的。富含豆制品的优质蛋白质是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。最重要的是豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白,不会给身体带来负担。所以建议考生考前多吃豆制品,豆腐、豆腐、豆腐干、腐竹等。

6.水果和蔬菜。考生应坚持食用富含维生素c的蔬菜和水果,vc有助于提高大脑对氧气的利用率,保持大脑兴奋,避免无反应;同时,vc还能提高人体免疫力,预防一些疾病;富含蔬菜和水果的膳食纤维还可以改善胃肠功能,预防突发性胃肠疾病,影响考生的考试状态。