高考学生饮食搭配指南(孙梦迪)
临近高考之际很多家长都在为孩子的饮食搭配而发愁，不知道该为孩子准备一些什么吃的能让孩子满意，又有营养，下面小编为你介绍一下高考考生的饮食日常搭配都有些什么吧，仅供参考！
高考学生的饮食搭配
早餐
主辅搭配，干瘦搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；在准备上省时省力；尽量吃热早餐。大家都知道早餐要好好吃，但是怎么吃才能补充大脑必需的能量，保持旺盛的精力，更好的测试状态呢？营养学家建议早餐要干而清淡，既有主食也有副食。这是健康的饮食。
红薯粥1份，油炸馅饼，花生什锦2份玉米粥，鲜肉待售，香椿豆腐3份火腿粥，豌豆包，什锦黄瓜4份大豆粥，花生饼，黄瓜丁5份百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁6份牛奶，葱麻饼干，火腿煎蛋7份银勺，鸡蛋炒饭，辣椒丝。
午餐
午餐是一天的主餐，也是高考学生最重要的一餐，所以搭配饮食很重要。上午考试结束后，身体消耗了大量的热量和营养物质，吃顿好的午餐可以让考生下午感到疲惫和精力充沛。午餐的目的很明确，就是补充各种营养和热能。蛋白质和维生素是可以快速恢复脑力的物质。午餐添加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(最好是海鱼)，既能为考生提供优质蛋白质，又能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些物质是构成神经组织和脑代谢的物质。
1主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜2主菜:糖醋带鱼配菜:炒肉丝3主菜:猪肝片配菜:芹菜虾4主菜:土豆牛肉片配菜:花菜香菇5主菜:豆腐干肉丁配菜:豌豆苗6主菜:豆腐渣配菜:香菇小白菜7主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆。
晚餐
晚餐应该补充一整天消耗的体力和脑力，为第二天节省能量。所以饮食要以消化率为标准，但不能吃太多，不能油腻。晚餐可以选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜和冷番茄。如果考生在热天胃口不好，也可以在饭后补充一些开胃菜或辅食，比如绿豆汤，增加食欲。；一顿丰盛的晚餐后，最好不要吃太多巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰镇汽水等。都容易引起胃肠消化吸收功能障碍，因此应避免过量食用。
主菜:萝卜丸子，配菜:白菜和油豆腐，2主菜:菠萝炒鸭片，3主菜:肉末豆腐，4主菜:红烧豆腐，配菜:炒心，5主菜:白菜和鱼片，配菜:土豆粉丝，6主菜:狮子头，配菜:豌豆苗，7主菜:清蒸带鱼，配菜:白菜。