高三学生一周营养食谱推荐 高三应该吃什么(孙梦迪)
高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养接下来小编给各位家长提供一些营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考！
高三学生一周营养餐
星期一
早餐:牛奶230ml，面包(面粉200 g)，煮鸡蛋50 g。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克、味精适量、盐)。(这顿午餐营养搭配不错，但是清淡，有点...而且不喝汤。).
晚餐:馒头(面粉180g)、百合虾(虾50g、胡萝卜25g、甜椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、西红柿50g。晚餐合理清淡。
星期二
早餐:豆浆+鸡蛋(煎蛋不适合)+馒头、面包或方腿肉馒头。
中餐:主食:米饭。副食:炖排骨藕(排骨腔骨细，鲜藕加调料)+肉片炒芹菜+黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调料)。
正餐:正餐:馒头、绿豆粥、洋葱炒肉片、黄瓜炒鸡蛋、红烧蘑菇。
晚餐(如有必要，晚上10: 30):一杯酸奶，或水果。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。
星期三
早餐:糯米糕、牛奶、皮蛋、豆腐。
午餐:米饭，蒜苔炒鸡蛋，欧芹牛柳，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆、炖土豆。
饭菜:时令水果。
星期四
早餐:馄饨和烧饼。
中餐:发糕(小米粉、白面、黄豆粉、糖、红枣)+红烧排骨+西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋、调味品)+炒西兰花(西兰花、调味品)。菜肴:泡菜。
晚餐:米饭，炒肝尖，炒芹菜配肉片，红烧蘑菇。汤:绿豆汤。
晚餐(必要时晚上10: 30):一杯酸奶或水果(150 ~ 200g)。或者一袋牛奶+饼干(面包、零食)。
星期五
早餐:虾馄饨(虾50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量)，牛奶230毫升。早上吃馄饨和牛奶是好的，可以补充晚上睡觉流失的盐和水，补充蛋白质，但也要加馒头、馒头等主食，不然中午前孩子就饿了。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调料适量)、酱茄子(猪肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油、调料适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克、调料适量)、鲷鱼炖豆腐(鲷鱼100克、豆腐100克、植物油5克、少许香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克、银耳适量、调料)。在晚餐和午餐之间转换是有道理的。
星期六
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，牛奶230毫升，炒绿豆芽(绿豆芽200克)。这是一个很好的搭配。你可以在牛奶中加入谷物。
午餐:水饺(面条100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调料适量)，绿豆粥(粳米50克，绿豆25克)。晚上的绿豆粥和扇贝豆秧汤要交换。
晚餐:红豆饭(粳米150克，红豆25克)，炖剑鱼(剑鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜适量，料酒、酱油、味精适量)，炒芹菜丝(芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精、盐适量)，干贝豆秧汤(。
星期日
早餐:面包(面粉200g)，牛奶230ml，煮鸡蛋50g。(尚可，缺少水果)。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量)、香菇烤油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调料适量)、小蔬菜。(香菇，烤油菜，炒小青菜反复，换成冷生菜丝会更好？晚上把紫菜虾皮汤挪开)。
晚餐:百合粥(糯米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱花(猪里脊肉50克、瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调料适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、西红柿50克、植物油5克、调料适量)有粥，但不要汤。