高三熬夜复习吃什么比较好(庄鑫)

高三是压力最大的一年。这里有个方法告诉你如何弥补高三的深夜复习，希望对你有帮助。

熬夜复习饮食注意事项

好好吃早餐

不管你有多忙，你都必须吃一顿好的早餐，因为人体所需的能量主要来自糖。早上起床后，胃处于空的虚拟状态，血糖水平也较低。不吃或者吃一顿低质量的早餐，你的血糖就不够消耗，人就会觉得累，累，没有反应。

熬夜考生不要喝咖啡

咖啡可以提神，但会加速B族维生素的消耗。少量的甜食可以带来放松和满足感，但过多的糖分会造成镁等矿物质的流失。同时，过多的糖分会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动。严重的话，人会昏昏欲睡。如果高三考生需要熬夜学习复习，晚餐最好多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。酵母粉也是维生素b的良好来源。

边肖推荐:快速补脑的十种健脑食品是什么？你吃得越聪明，你就越聪明

高三熬夜复习吃什么

补充新鲜蔬菜和水果

植物性食物富含维生素等。其中维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和烟酸是糖代谢中不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需求。这些植物性食物都是碱性食物，对维持身体的酸碱平衡有重要作用。所以高三如果熬夜复习，每天要吃200-300g的新鲜蔬菜和200-400g的水果。

补充蛋白质食物

35%的脑细胞由蛋白质组成。在准备期间，应补充优质蛋白质，以满足身体的需要。高中生每天需要吃肉100克，鱼虾50多克，豆制品100克，牛奶奶制品200多毫升。

高三熬夜怎么办

1.洗冷脸(敷眼睛)；

2.喝冷开水(不要太多，容易胀大)；

3.听音乐因人而异。有些人听摇滚或背景音乐来保持注意力集中；

4.按摩人、太阳穴等穴位，1-2分钟；

5.呼吸点新鲜空气，打开窗户或者出去走走(注意安全)。