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高中生健脑益智必吃的食物(孟凡霖)

谁不想变聪明?所以很多人花了很多钱买保健品,却忽略了生活中的一些健脑食品,这不是放弃不久的将来。这里有几种健脑益智的营养食品。

鱼:

鱼脂肪含有omega-3脂肪酸,可以保护神经系统,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一次鱼的人,尤其是鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼,患阿尔茨海默氏病的几率比那些很少吃鱼的人低得多。吃鱼也有助于增强神经细胞的活性,从而提高学习和记忆的能力。
全麦制品和糙米:增强身体吸收营养能力的最好方法就是吃糙米。糙米含有多种维生素,对于健脑、益智、维持认知能力非常重要。

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大蒜:

大脑活动的能量来源主要靠葡萄糖。为了让葡萄糖发挥应有的作用,需要有足够的维生素B1。大蒜本身并不含有大量的维生素B1,但它可以增强维生素B1的作用,因为大蒜和维生素B1可以产生一种叫做蒜氨酸的物质,蒜氨酸的作用比维生素B1强得多。因此,适量食用大蒜可以促进葡萄糖转化为脑能量。

鸡蛋:

鸡蛋中含有的蛋白质是天然食物中最好的蛋白质之一,富含人体所需的氨基酸。蛋黄除了卵磷脂外,还富含钙、磷、铁、维生素A、D、B等。,适合脑力劳动者食用,健脑益智。

核桃和芝麻:

现代研究发现,这两种物质都很有营养,尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。因此,经常食用它们可以为大脑提供足够的小分子不饱和脂肪酸,如亚油酸和亚麻酸,从而消除血管中的杂质,改善大脑功能。此外,核桃中含有大量的维生素,对治疗神经衰弱、失眠、健脑益智、放松脑神经的神经状态、消除大脑疲劳等都有效果。

水果:

菠萝富含维生素C和重要的微量元素锰,有助于提高人的记忆力;柠檬可以提高人的接受度;香蕉可以为大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可以使人精力充沛,注意力集中,提高创造能力。食物中的健脑剂
香蕉富含矿物质,尤其是钾离子。此外,香蕉还含有一种氨基酸,可以帮助人体制造“快乐荷尔蒙”,可以缓解心理压力。吃香蕉经常有助于滋养大脑。此外,牛奶含有丰富的蛋白质、钙、氨基酸等营养成分,也是健脑益智的好产品。