考前吃什么能缓解情绪紧张 高三考生必备(张雪娇)

在高三的紧张复习中，大部分考生都会感到焦虑。以下是Youtu的小系列。com总结了高三学生可以吃什么来缓解情绪紧张，希望对大家有帮助。

高三考生吃什么缓解情绪紧张

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸和其他优质蛋白质，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等多种矿物质。很多营养学家把B族维生素当成减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。

红茶

科学研究发现，红茶有降低应激激素分泌水平的作用，每天喝红茶有利于安神。高三考生心理压力太大时，一杯红茶会让你神清气爽。

牛奶

钙是神经系统的天然稳定剂。所以备战考生要注意选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有平复情绪的作用。实验证明，人在一定压力下，尿液排出的钙会增加。所以选择牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙量高的食物，有平复情绪的作用。

香蕉

香蕉含有一种物质，可以帮助大脑产生血清素，让人感到平静、快乐和幸福。詹妮弗。香蕉中富含的钾能保持电解质和酸碱代谢的平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。考生经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳是酸性环境造成的。多吃碱性食物可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸度，增加耐受性，消除疲劳。

高三饮食注意事项

高三考生的饮食要保证主食的摄入。以前，人们总是认为主食是可有可无的，只要多吃鱼和肉。其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，需要每天摄入一定量的主食。健康专家强调:“不吃主食的人不仅会感到饥饿，还会影响大脑的思维能力。”

高三考生考前要多喝水，保证每天摄入1500-2000ml。不要喝饮料而要喝水。最好喝白开水，矿泉水，纯净水。充足的水可以保证血液循环顺畅，使大脑所需的氧气能够及时供应。【/h/】吃之前最好不要吃一些含糖饮料，因为它们容易产生饱腹感，不利于进食。【/h/】专家特别提醒考生考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因会造成尿频，影响考生临场表现。