高考前吃什么抗疲劳高考加餐怎么吃(张柳絮)

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高考是一件很痛苦的事情。考生们不知疲倦的吃饭睡觉，父母煞费苦心的照顾孩子的日常生活。这一切都是为了六月高考成功。高考本身就是一件有压力的事情，考生的大脑需要不断的营养来充实。下面是高考前怎么吃，怎么吃加餐，供大家参考。

高考前吃什么抗疲劳

1.香蕉

磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但是热量低，不要怕吃多了会发胖。

2.巨藻

海带富含碘，有助于排出血管，维持身体酸碱平衡，抗疲劳。但是海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑提神。像其他海藻一样，海带含有对人脑不可或缺的砜。

3.南瓜

南瓜富含维生素A，并含有一种极好的健脑元素——β-胡萝卜素。南瓜味甘清爽爽，能提神醒脑，改善神经衰弱、坐立不安的症状。每天吃一次，对补脑很有效。

4.核桃

核桃是典型的健脑保健食品之一。核桃富含维生素B、E和不饱和脂肪酸，能防止细胞衰老，健脑，增强记忆力，延缓衰老。但是核桃是干粮，每天可以吃一到三个，不然容易便秘流鼻血。

5.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考期间最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当，但鹌鹑蛋中含有的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3-4倍。这两种物质是高等神经活动中不可缺少的营养素，经常食用对滋养和滋养大脑特别有效。

6.南瓜子

南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素和锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。

除此之外，南瓜子含有大量的色氨酸，可以有效的抗疲劳，促进睡眠。所以建议大家每天可以吃一把南瓜子，抗疲劳。

7.燕麦

它富含优质碳水化合物，可以为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素B1等有益于提高能量水平的重要营养物质。建议早餐吃一碗燕麦片。

【/s2/】高考如何吃加餐【/s2/】

考试前，大多数学生因为复习功课而睡得很晚。从晚餐到睡觉大约需要4-5个小时。期间晚餐吃的食物已经基本消化，需要补充。此外，一些学生学习非常疲劳，大脑处于紧张兴奋的状态，影响睡眠。所以晚上加餐时最好喝一杯牛奶，吃点面包和鸡蛋，既补充营养，又起到镇静的作用。

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