高考期间饮食营养合理搭配菜谱推荐(庄鑫)

有哪些适合高考考生的菜谱？根据膳食指南的原则，包括谷物、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果和坚果在内的五种食物应每天均衡摄入，以满足日常营养需求。也要避免摄入过多的高能量、高蛋白，以免胃肠道负担过重，导致血液分布发生变化，使更多的血液分布在胃肠道，对大脑的供血相对减少，容易产生嗜睡和疲劳，影响思维和学习的效率。以下有图。边肖将在高考期间分享食谱推荐，供你参考。

高考期间合理饮食营养推荐食谱

高考第一天食谱推荐

早餐:250ml牛奶，鸡蛋煎饼，生菜沙拉。

午餐:米饭、芹菜干、蛤蜊蒸鸡蛋羹、红烧猪排、银芽鸡丝。

晚餐:米饭、炸带鱼、木须肉、红烧茄子、西红柿土豆汤。

高考第二天食谱推荐

早餐:虾馄饨加牛奶250ml。

午餐:米饭，炖土豆牛肉，炒菠菜，蒸凤尾鱼，三份鲜豆腐汤。

晚餐:米饭，红烧鸭腿，西兰花炒肉片，蚝油生菜，西红柿鸡蛋汤。

高考第三天食谱推荐

早餐:包子，小米粥，水煮蛋。

午餐:米饭，三种新鲜蔬菜(茄子、土豆、青椒)，糖醋猪排，油炸南美白对虾。

晚餐:三鲜饺子、炒年糕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

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