2019年中考体育应试技巧 这样才能拿高分(梁羽辉)

2019年体育中考前夕，为了帮助广大考生备考，根据体育中考政策，邀请专业体育教师为考生讲解备考技巧和评分策略。

耐力跑如何更快

1.三步一口气，三步一口气

中长跑时，身体能量消耗大，所以对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，并且必须与跑步的节奏相匹配，一口气三步，一口气三步。就是往前跑三步，一直吸气，然后跑三步，一直呼气。如果气急，做不到，那就改成两步走，一呼一吸。注意:嘴巴不要开得太大，否则进空调会胃疼。如果是400米标准场地，就是两圈半。最后200米，要用尽全力往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点线。我们一定会取得好成绩。

2.“极点”要克服

在中长跑中，由于供氧滞后于身体的需要，跑一定距离时，会出现胸闷、呼吸节奏断裂、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动了。这种现象被称为“极限点”，是中长跑中的正常现象。当出现“极点”时，要继续以顽强的意志奔跑，加强呼吸，调整步伐。过了一定距离，这些不适就会消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

考试前半小时的准备活动

1.热身跑:慢跑600-1000米，微微出汗。

2.徒手操:以活动关节为主，其次是颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸:弓步、侧腿按压、站立体屈曲、坐体屈曲。

4.考试项目预热活动:每项考试前预习练习动作，以70%-80%的能力完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。