跑步不累的小技巧有什么 怎么跑才能不累(王秋阳)

跑步是一种“技术活动”。只有掌握科学的跑步技巧，才能长时间跑步而不累。

1.找到适合自己的步频

增加上身前倾角度:增加上身前倾角度可以加快步频。因为如果身体在运动时前倾，重心会偏移，身体会受到更大的重力影响，迫使身体尽快采取下一步，避免摔倒。

在步频训练中，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加上半身的前倾角度，循序渐进，慢慢进行，直到找到最舒适的角度。这样既能锻炼耐力，又能让人跑步后感觉太累。

了解自己的步频，定时训练:在步频训练中，首先要了解自己的现状。一个简单的基准就是以中等强度跑步，统计你在30秒内跑了多少步，乘以2得到步频。

正常人的步幅频率一般保持在150-190之间。经过训练的运动员可以达到每分钟180多步的速度。你可以根据这个步频间隔来控制自己的步频。

及时改变速度:

步频训练已经到了一定阶段，需要及时改变速度。在步频相同的前提下，可以尝试改变自己的跑步速度，利用低速和高速的差异来训练身体，使步频在任何速度下都保持稳定。

这种方法的目的是让身体容易记住高步幅频率的节奏，即使以后跑步环境发生变化，身体也能在训练中保持最佳状态。

快配速:现在很多人跑步配速都很重，不仅容易伤身体，而且跑完之后也很累，跑步姿势也不美，要换个快配速的姿势！

首先，小步跑，双腿完全张开，但不要迈得太大，腿迈得快，用身体摆动双手，找节奏感，向前看，调整呼吸，尽量做到两步一口气！

2.使用正确的呼吸方法

学会深呼吸:呼吸时，肺部会逐渐扩张，挤压横膈膜，使腹部和肺部充满氧气。学会深呼吸可以帮助你的身体在跑步过程中获得更多的氧气，防止头晕和恶心。

跑步前适度的呼吸调整和拉伸可以帮助你增加耐力，让你跑得更远更远。此外，瑜伽和普拉提都非常注重如何正确深呼吸，这样可以增加耐力。

搭配适当的呼吸节奏:跑步必须搭配正确的呼吸节奏。如果增加跑步速度，呼吸速度也应该增加，为你跑得更快更远提供更多的能量。如果你的呼吸节奏跟不上你的节奏，那就意味着你要重新调整自己的节奏，找到自己的节奏，否则你肯定会跑得很累，气喘吁吁。

不同的气候有不同的呼吸节奏:在寒冷的气候下跑步，一定要用鼻子呼吸，因为冷空气体已经很干了。用嘴呼吸空气体会比较干燥，对肺部来说是无法忍受的，容易引起哮喘和咳嗽。此外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，还可以温暖空气，从而减少对肺部的损害。

学会用鼻子呼吸:不习惯低温跑步？平时需要多练习，应对各种气候。跑步可以尝试用毛巾或头巾遮住口鼻，用这个动作吸收空气中的水分，避免空气进入肺部的负担。

3.加入跑步小组，让一群人和你一起跑步

如果你是一个新的跑步者或者一个只热三分钟的人，你可以选择加入一个跑步小组，和一群人一起跑步。如果不能坚持跑步，会有队友和志愿者为你加油，为你加油。我相信这些都会让你坚持跑步！