什么叫过度疲劳 都有哪些症状(姚美任)
什么是过度疲劳？过度疲劳有哪些症状？边肖今天会和你分享！
什么是过度疲劳
过度疲劳是指工作时间长、劳动强度过大、心理压力过大而导致的疲惫的亚健康状态。它最大的隐患是体内隐藏疾病的迅速恶化，如高血压等基础疾病的恶化，脑血管疾病或心血管疾病等急性循环障碍的恶化，甚至是致命的症状。这种由长期慢性疲劳诱发的猝死，也被称为“过劳死”。
过度疲劳的症状
1。我感觉我的眼睛又酸又干
你会感到眼睛疼痛、膨胀、干燥和视力模糊。别人看你的时候，感觉你的眼睛不在了，电眼的魅力不再了。这就是疲劳的效果。看久了气血枯竭，眼睛的各种功能，包括调节、润滑、看东西等功能都减弱了。
2，喉咙痛
喉咙有灼痛感，尤其是吃饭的时候。不仅很难说话，人们还说你的声音有点沙哑，所以你一定很累。疲劳时体内细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子误接受病毒，感染出现在最接近外界的器官咽喉。当然，干燥的环境、过度使用喉咙和吸烟也是造成不良影响的一个原因。
3。头晕头痛
最近经常头疼，眉头总是锁着看起来很难过。如果是无缘无故的头痛，大概就是疲劳。当疲劳出现时，精神压力和情绪焦虑已经存在一段时间了。
4。僵硬的肩膀和脖子
感觉颈肩僵硬，头保持一个姿势，不像机器人一样动，说明你的颈椎过度劳累严重。长期保持姿势，颈椎会退化，韧带松弛，肌肉痉挛，导致颈椎疲劳。
5。食物摄入量大幅增加
突然食欲大增，特别喜欢高糖浓味的食物，所以午饭需要加个甜品。因为疲劳的人特别喜欢吃甜食等碳水化合物，可能是因为这样的食物可以很快填饱肚子，疲劳也会降低自制力，而且疲劳的时候会扰乱体内的血糖水平，导致身体产生较少的抑制食欲的激素和较多的刺激食欲的激素，从而导致饮食过量。
6。失忆
最近什么事情都要带笔记本——精神下降，最大的可能就是大脑疲劳。血液是大脑的营养来源。当你长期吃东西，抽烟，在脏空的空气中工作，不断感到紧张和压力时，大脑得不到足够的营养供应，脑细胞会变得疲劳，失去记忆和注意力。
7。我为一件小事生气
最近有点焦虑，为了一点小事就发脾气。大家都不敢惹你。疲劳的大脑会储存更多的负面记忆，我们在疲劳的时候更容易不开心。
8。关节痛
早上起来，手指关节僵硬，活动或按压关节都会感到疼痛。这可能是疲劳引起的关节炎。长期关节劳损，再加上夜间温度低，湿度大，早上会引起疼痛。最重要的是做手指放松练习，缓解关节疲劳。
9。口臭
这两天说话的时候，别人都有躲闪的表情，后来发现口气不太好。当身体疲劳时，体内器官的功能就会减弱，如消化不良、胃里食物停滞等。这时的气息通常是食物发酵后的奇怪酸味。
10。反应缓慢，决策权降低
茶渍新衣服，谈客户很难做决定。疲劳时，大脑中神经细胞之间传递的信息会缺失，从而延迟大脑指挥身体的命令，减缓反应，使运动技能变差，无法区分重要信息和无关信息。结果，最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。
改善和缓解过度疲劳的小窍门
1。均衡饮食
均衡的饮食可以避免营养不良导致的身体虚弱。多吃水果蔬菜；多吃坚果，如核桃、杏仁等。，有利于养脑；
2。合理移动
研究表明，在运动过程中，大脑产生一种叫做“快乐激素”的内啡肽，它可以让人感到快乐，缓解负面情绪。一般来说，运动时间维持在30分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐的工作可以提高工作效率。
3。改掉拖延症
加班熬夜可能不是辛苦，而是拖延。为什么三个小时就能完成的工作量拖了一天？想象拖延症的严重后果，你应该努力改掉它，提高工作效率。
4、生活规则
工作需要大量的脑力和体力，所以我们尽量保持足够的睡眠来应付第二天繁忙的工作。建议晚上23点前睡觉，白天合理安排时间，做到健康、事业、家庭三者兼顾。
5。适当的活动
过度疲劳通常伴随着抑郁和无精打采。这时，你可以做一些简单的运动来帮助你的身体恢复。但是不要太暴力。自行车、羽毛球、爬山、太极都是不错的选择。竞技运动需要暂时避免。
6。按摩放松[/s2/]
按摩可以缓解不良姿势引起的肌肉疼痛，促进血液循环，缓解压力和疲劳。通过特定的穴位按摩，还可以清脑醒神。需要注意的是，按摩需要有专业技能的技术人员，技术不当可能会对身体造成伤害。