高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳(孟凡霖)

对于高三学生来说，由于已经进入紧张复习阶段，很多高三学生会进入疲劳状态，久而久之，会对高三学生的健康造成危害。除了减轻学习压力，高三学生应该如何抗疲劳？

高三学生早饭后要醒。

早餐是高三学生中午前保持精力充沛的饮食基础。一份好的早餐应该包括以下几种食物:谷物、牛奶或乳制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包括这四种食物。如果只有三种食物，可以认为是好的早餐，如果低于两种，说明这种早餐质量不好。缺少的牛奶和奶制品可以用豆浆和豆腐代替。粥、炒面、面包等食物在碳水化合物中含有高糖和淀粉，可以增加大脑中的血清素。血清素有镇静作用，可以使人的智力在早晨达到高峰。腊肉、油条、麻球、油饼等。含有大量不易消化的脂肪和胆固醇，会减少流向大脑的血液，降低大脑的敏感度。所以早餐要吃低脂肪含量的食物，比如原味火腿、新鲜水果和果汁，喝一两杯咖啡或者牛奶，可以让人思维更灵活，反应更快。否则容易发生低血糖和晕厥。

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高三学生吃午饭要聪明。

午餐是学生一天中最重要的一餐。孩子早上紧张的学习能不能得到营养补充，下午努力的学习能不能得到营养准备，就看午饭了。父母必须为孩子精心准备午餐。在保证适合孩子口味的基础上，午餐要有足够的热量和各种营养素。他们应该多吃肉和鸡蛋等热量较高的食物，选择更多的健脑食物:鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉和深色蔬菜。

高三学生吃饭要安神。

父母为孩子准备晚餐时，需要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼、真菌、蔬菜等。当孩子感到疲劳时，他可以多吃花生、腰果、杏仁和核桃，这些有助于恢复精力和体力。看书时间太长眼睛会疲劳，要多吃胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄菜等。这些食物富含维生素A，多喝茶也有恢复和预防视力下降的作用。不要暴饮暴食。暴饮暴食后，大脑中会有一种“成纤维细胞生长因子”，会减慢大脑的节奏，降低其效率。睡前可以喝一杯热牛奶。