高三学生如何通过饮食滋补身体 高三学生吃什么进行食补(庄鑫)

高三这一年不仅仅是智力的竞争，更是体力的竞争。身体素质不好，最后很难取胜。为了帮助高三学生取得更好的成绩，许多家长也试图滋养他们的孩子。高三学生如何滋养身体？以下有图。边肖告诉你高三学生如何通过饮食来滋养身体，以及高三学生吃什么来补充食物，希望对你有所帮助。

高三学生如何通过饮食滋养身体

人体营养摄入来源于食物摄入。于是引发了药补和食补的“强”竞争。很多高三学生家长认为药物补充针对性强，见效快，所以愿意用这种方式帮助孩子走过高考。补药不是不可以，但不要把它当成灵丹妙药，更不要过度使用。现在有些考生因为盲目使用保健品导致肝功能异常。

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事实上，很多营养专家认为，只要我们一日三餐分配合理，饮食合理，就能满足高三学生的营养需求。那么什么是合理的饮食呢？一般来说，处于青春期的高中生热量需求比正常人高，所以除了每天摄入基本能量外(正常人每天基本食物结构的金字塔是五、四、三、二、一。即谷物约500克，果蔬约400克，牛奶约300克，鱼、禽、蛋约200克，其他约100克)，还应添加一些动物蛋白，如鱼、蛋、禽等，但这部分营养的增加量不宜过大，略高于人体的基本需求。

高三学生吃什么作为食物补充

高三学生要供给足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高高三学生对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

高三学生脑力劳动强度大，精力消耗大，要注意优质蛋白质的补充。动物蛋白应该达到总蛋白供应量的一半。因为动物蛋白含有必需氨基酸，有利于保证高三学生提高学习效率和身体健康。

另外，高三学生要适当补充能量，多吃一些水果、蔬菜、肉类、鸡蛋等蛋白质类食物来补充体力消耗，但不要大量食用。吃一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁等矿物质、植物油，但胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。