高三学生复习时如何补充营养 高三学生这么吃最有效(赵妍妍)

很多家长都很担心孩子复习的时候营养流失太快，尤其是在大脑非常密集的高中阶段。那么高三学生复习时如何补充营养呢？以下是边肖推荐的一些方法。

复习中高三学生营养补充方法一

1.多吃谷类，适当吃粗粮和杂粮，给大脑提供充足的能量。大脑是人体最耗能的器官，其氧代谢是等量肌肉组织的15-20倍。脑组织90%的能量由分解的葡萄糖提供，脑细胞的能量主要依靠血液输送的葡萄糖氧化。因此，没有早餐或主食能保证大脑的能量供应。

2.高三学生要保证鱼、肉、蛋、奶、豆的摄入量。鱼、肉、蛋、奶和豆类富含各种蛋白质。脑神经受蛋白质供应水平的影响，蛋白质摄入可以增强大脑皮层的兴奋功能。

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高三学生复习期间补充营养的方法二

1.健脑食品:鸡蛋、肝、肾、鱼、大豆、小米、黄花菜！浓缩:海蜇虾、核桃、洋葱、香蕉；舒缓情绪:白菜洋葱。如果是女生，就要注意补血，平时多吃枣、黑豆、胡萝卜、桂圆。还有，牛奶最好加蜂蜜！

2.眼疲劳的初三学生应该给你做饮食疗法:黑豆500g核桃仁500g，牛奶1杯，蜂蜜1勺。炒黑豆，磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，压成泥。各放一勺入牛奶，加一勺蜂蜜！早上吃或者早饭后吃，效果很好！

复习中高三学生营养补充方法三

1.鱼可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中的脂肪酸大多是不饱和脂肪酸，可以促进脑细胞活动。

2、鸡蛋。营养学家称之为完全蛋白质模型。
提高记忆力，每天吃5 ~ 6个，可以有效提高记忆力(不适合胆固醇高的人)。高中生从小适当吃鸡蛋，有利于发展记忆力；尤其是蛋黄，含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质，能增强大脑活力。

3.适当花些时间运动，增强身体的抵抗力，避免因感冒发烧而影响精神状态。

以上是高三学生复习时补充营养的方法。虽然学生每天花费更多的脑力，但是在补充营养的时候一定要控制好量。营养过剩也会让他们的身体出问题。