高三觉得累怎么办 抗疲劳食物推荐(张柳絮)

很多高中生有一段时间感觉烦躁，学习的时候总觉得累，学习效率也降低。这时候高中生需要好好调整。先说说高中生是怎么感觉到疲劳的，推荐一下抗疲劳食品，供大家参考。

高三感觉累了怎么办

1.学习疲劳是由一定的主观和客观条件造成的学习心理障碍，而不是一种自然现象。只要学生正确认识学习疲劳的特点和原因，并采取一定的控制措施，学习疲劳是可以预防和消除的。

2.睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动减少，大脑皮层由兴奋变为抑制，耗氧量减少，有利于血液中的营养物质和氧气自我补偿，积累能量。既保护神经细胞，避免过度疲劳，又促进神经细胞功能恢复。

3.主动休息也叫主动休息，如散步、打球、轻微的体力劳动等。也可以和别人聊天。

3.交替休息是指对不同学科的学习，如文学、科学等，使大脑皮层的神经细胞不会疲劳，还能互相促进。

4.高三学生可以通过在学习期间或之后听音乐来摆脱疲劳。但是，你听的音乐一定是“纯音乐”，也就是没有歌词的高雅音乐。如贝多芬的《田园交响曲》和海顿的《组曲水乐》。音乐中如果有文字，文字信息就会进入大脑，导致大脑得不到足够的休息。

高三学生抗疲劳食品推荐

有很多具有抗疲劳特性的食物，包括苦瓜、大枣、葡萄、银耳、蜂蜜等。因为抗疲劳食品的不同特性要根据具体需要来选择，具体选择是不一样的。如果是碳水化合物缺乏引起的疲劳，往往多吃糖和面包会更好。缺铁性贫血建议多吃血肠、肝、红肉、幼鸽。

蜂蜜

蜂蜜可以消除高三的大脑疲劳。在所有天然食物中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被身体快速吸收和利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜可以快速补充体力，消除疲劳，增强抗病能力。

香蕉

香蕉富含维生素，可以缓解紧张和疲劳。香蕉富含钾，钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的。每天吃两根香蕉可以改善疲劳。

甜瓜

甜瓜，又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。哈密瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质供肾脏吸收。

此外，哈密瓜中的葫芦素B能明显增加肝脏中的糖原储存，并能及时补充脑和血中的血糖浓度，明显补充人体能量。