高考前失眠如何自我调节(刘美娟)

ccutu 高考经验 06-05 822 0

很多高三学生和家长都失眠困扰。为什么会出现失眠？高考前失眠怎么办？失眠是因为太注重睡眠造成的。每次睡着都担心睡不着，所以对睡眠有焦虑。其实失眠是正常的。造成困扰的不是失眠本身，而是“不想失眠”的想法。以下是优图编的高考前如何自我调节失眠？希望对考生和家长有所帮助。

高考前失眠怎么办，如何调整自己

第一种方法:躺在床上，不要故意睡着，让自己不省人事。不要太在意睡不睡，可以想一些容易的事情；告诉自己你会成功的，不要担心。其次，想象自己漂浮在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就能睡着了”。有了良性的心理暗示，心情就会放松，就容易入睡。

第二种方法:睡觉后关灯，仰卧，先深呼吸3-5次，然后在黑暗中想象一个不太亮的白点，集中控制这个想象的白点做50次慢圆周运动
，然后慢慢勾画50次五角星轨迹。如果感觉变化不大，就把上面的脑力锻炼程序重复几次，然后深呼吸两次。每次深呼吸，给自己一个暗示“我睡着了”。这样可以诱导人入睡。

高考失眠减压小妙招

刷牙洗脸

睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适放松，所以“洗洗睡”绝对是符合科学养生的劝诫。

用醋泡脚

睡前用少量醋温水泡脚，泡脚的同时再次按摩，可以激活经络气，协调神经兴奋，调节神经，调和经络气血，达到阴阳调和，提高睡眠质量，治愈失眠多梦等睡眠障碍。

梳头按摩

睡前用手指梳理头发，可以刺激和按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头、耳、脸、肩、颈，按摩胸、背、腿，交替按摩脚中心涌泉穴，双手合十按摩腹部，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。

肩部倒置

开始和犁地一样。双腿伸直，与地面垂直，背部离开地面，肩膀着地，保持自然呼吸。提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养头部和面部。

适度活动

走路搓脚可以促进血液循环，舒筋活络，让人睡得更快更舒服。

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