怎么缓解开学焦虑症(张雪娇)

学生们在假期里很疯狂。马上开学了，很多同学都不想去了。以下小系列详细介绍了学校焦虑的症状。

学校焦虑症怎么办

学校焦虑非常普遍

暑假是孩子们的快乐时光。看到学校这几天就要开学了，一些小学生情绪低落，心情烦躁，无缘无故发脾气，注意力不集中，记忆力下降等等。

专家提醒，暑假长了，孩子处于高度兴奋状态，对学校的学习和生活变得不熟悉，会感到紧张，通常会持续一周到半个月。所谓的“学校焦虑症”多集中在13-14岁的内向学生，女生多于男生；成绩优秀、追求完美的学生，以及适应能力和人际关系处理能力较差的学生，是“开学焦虑症”的常见易发群体。

在焦虑的开学儿童中，很多人在假期沉迷于网络游戏，经常晚睡晚起。有些孩子玩游戏是晚上一两点睡觉，中午起床。现在快开学了，孩子们的作息时间颠倒了。

“这种情况下，家长要积极督促孩子调整生物钟。如果不及时调整，孩子开学后就会思维迟钝，记忆力减退，注意力不集中。”专家提醒。

首先，父母应该检查孩子是否完成了暑假作业。如果没有，就要督促孩子逐步调整工作时间表，尽量按照学校的作息时间表每天定量完成暑假作业。

其次，放假后家里要营造安静的学习氛围，家里环境要尽量从嘈杂恢复到安静，保证孩子有一个良好的休息环境和秩序。父母要以身作则，和孩子一起调整日常作息，努力营造一个乐于学习的家庭氛围。千万不要在家里打麻将的时候要求孩子按时睡觉。

边肖推荐:高三学生如何在考前缓解焦虑

应对学校焦虑症的方法

学习自我暗示需要坚强果断的意志，对自我和自我暗示坚定的信心，并在实践中锻炼，这样自我暗示才能得到恰当的运用。以下是克服焦虑的两种具体的自我暗示方法:

1.冥想和放松。你可以用一个真实的物体，比如某个球，某个水果，或者手边能找到的小物体，来发挥自我想象的能力。具体方法是:

(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复仔细观察其形状、颜色、质地、脉络；然后用手摸摸它的表面纹理，看它是光滑的还是粗糙的，然后闻闻它是什么味道。

(2)闭上眼睛，记住这个橘子给你留下了什么印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己进入橙子。想象一下里面是什么样的。有什么感受？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后想象你尝过橘子，记得它的味道。

(4)想象自己走出橘子，恢复到原来的状态。记住你刚才在橘子里看到的、尝到的、感受到的一切，然后深呼吸5次，慢慢数5次，睁开眼睛，你就会感到神清气爽，放松下来。