吃长期睡眠不足如何补救 提高学生睡眠质量是关键(赵妍妍)

现在电子技术这么发达，很多初中生每天晚上熬夜玩手机，不仅对学生的眼睛不好，对初中生白天上课也不好。那么学生如何摆脱这种情况呢？

高三学生长期睡眠不足的补救措施

1.生地炖鸭蛋。生土地20克，鸭蛋1 ~ 2个，水煮。鸡蛋煮熟后，去掉外壳，在果汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每天一次或每周2 ~ 3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。初三学生适合那些口干舌燥，牙龈肿胀，熬夜后手脚发烫的人。

2.葛根生鱼片汤。葛根250克(葛根制成的粉皮)，洗净切块，生鱼1条(乌鱼)，加适量水煮沸。鱼煮熟后，加入生姜、油和盐调味。吃鱼喝汤。一天一次或者隔天一次。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛的功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。

推荐阅读:三年级睡眠不足如何吃饭

高三学生长期睡眠不足的补救措施

1、睡眠环境，睡觉要有合适的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空空气比什么都重要。不管室外温度如何，初中生睡觉前都要开窗透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫。枕头硬度要适中，尽量冬暖夏凉。

2.要有正确的睡眠姿势，一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松。一只手弯曲手肘放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。

3.养成良好的睡眠习惯。无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，初中生都要尽量坚持同时睡觉和起床，节假日也不例外。采取有规律、适度的行动。

高三学生长期睡眠不足的补救措施

1.学生要特别注意的一点是，现在的学生一直在说“减负”。但是由于各种考试压力，很多同学睡眠时间明显不够。和过去相比，其实是旧瓶装新酒。其实无论是家长还是初中生都必须注意。只有睡好觉，才能保证有足够的精神去学习。

2.有些人在水面上没有问题，但有些人整夜难以入睡。太热或太冷，噪音和光线都会干扰睡眠，所以要确保你的卧室足够安静，有适当的光线和凉爽(20-22度是最合适的温度)。

以上是关于初中生长期睡眠不足的补救措施，所以要想学习好，一定要保持良好的睡眠，一定要采取争取的方法。