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高考前失眠怎么办 怎么缓解考前紧张(张柳絮)

高考是一件很痛苦的事情。考生们不知疲倦的吃饭睡觉,父母煞费苦心的照顾孩子的日常生活。这一切都是为了六月高考成功。高考本身就是一件很有压力的事情。下面是一系列小方法,谈谈高考前如何做好失眠,考前如何缓解紧张情绪,供大家参考。

高考前失眠怎么办

夸张呼吸法

准备阶段:一手平放在胸前,一手平放在腹部。呼吸时,只让腹部手动收缩,手保持在胸部不动。

吸气:深深地、充分地吸气。尽可能夸张。张大嘴巴,感觉腹部慢慢胀大,但是胸前的手不动。

呼气:缓慢均匀地呼气。全身放松,想象呼气时所有的紧张都离开身体,感觉腹部在慢慢收缩,胸部依然不动。

次数:一次呼吸,一次呼吸,三到五次呼吸就能平静下来。

考前如何缓解紧张情绪

最好的办法就是不要太认真。学生遇到以前做过的问题,可能会瘫痪,人在极度疲劳时会出现短期空白,或者身心过度紧张。无论如何,这些都是短暂的,有可能人的意识会在几秒钟内马上恢复,同学们不要太在意。如果有空白期,就要学会调整自己,冷静思考。我相信不是你没有这个能力,而是你暂时没想到。一步一步地复习问题,继续做你正在做的事情。

我很高兴我仍然紧张

我对自己说:我应该庆幸自己还会紧张,说明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。

对自己说:紧张总比不紧张好,更容易减少紧张。

我对自己说:人可以一边骑车一边唱歌,所以我紧张的时候可以做很多事情。

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