高考吃什么菜最好 高中生营养食谱大全(孟凡霖)

经常睡眠不足，饮食不规律，缺乏锻炼，再加上学习的压力，高三学生经常感到身心疲惫。不要指望“补品”，“口服液是缓解疲劳的关键。

早餐

周一:地瓜粥，油炸馅饼，番茄酱，咸猪肝。

星期二:玉米粥，鲜肉，蒸饺，香椿豆腐，拌三丝。

周三:火腿莲藕粥，豌豆包，什锦黄瓜，酱牛肉。

周四:豆粥，花生饼，黄瓜丁，叉烧。

周五:百合粥，炒面，肉丝耳朵，生菜丝。

周六:牛奶，葱花芝麻饼干，火腿煎蛋，腐竹芹菜。

周日:小馄饨，豆沙包，黄瓜海蜇丝，大蒜，豇豆。

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午餐

周一:主菜:酱油排骨

配菜:什锦蔬菜和蒜味小麦。

周二:主菜:糖醋带鱼。配菜:炒蘑菇、大蒜、苦瓜。

星期三:主菜:烤牛肉。配菜:芹菜、虾、烤萝卜。

星期四:主菜:麻油鸡。配菜:花菜、香菇、炒艾叶。

周五:主菜:豆腐干、肉丁。配菜:豌豆苗、肉末、茄子。

周六:主菜:红烧黄鱼；配菜:蘑菇、小白菜、芹菜和百合。

周日:主菜:红烧大虾；配菜:干芹菜和新鲜的蘑菇油菜。

主餐

周一:主菜:萝卜球

配菜:胡椒粉和油菜心。

星期二:主菜:菠萝炒鸭片。配菜:大蒜和荷兰豆。

周三:主菜:陈皮牛肉饼；配菜:芝麻酱配萝卜。

周四:主菜:蒸比目鱼；副菜:蚝油生菜。

周五:主菜:炖排骨莲藕；副菜:炒鸡毛。

周六:主菜:梅菜焖肉；副菜:豌豆苗。

周日:主菜:鱼片。配菜:芹菜和百合。

饮食平衡包括:

一个健康的成年人应该吃400克谷物、500克蔬菜和水果、200克动物性食物(肉、家禽、鱼、蛋等)。)，每天牛奶200毫升，豆类50克，食用植物油适量。按照早、中、晚各占30%、40%、30%的比例，合理分配一整天的食量。我们不能吃一顿饱饭或偏食。足量的糖50% ~ 55%的日常身体补充靠糖。其中多糖由于结构复杂，不能被身体快速消耗，可以长期补充能量。