高三如何提高记忆力 高三吃什么增强记忆力(张雪娇)

随着高考临近，高三考生的精神消耗比较大。那么如何提高记忆力呢？哪些食物可以增强孩子的记忆力？

高三如何提高记忆力

交替记忆法

又称分布式内存，它重视头尾内存。这是一种根据时间分配不同性质的记忆材料并交替记忆的方法。单纯长时间记忆一门学科知识效果不好，因为相同性质的材料对脑神经的刺激太单调。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态变为保护性抑制状态，出现头晕、注意力不集中，不利于记忆。

心理学研究告诉我们，在记忆过程中，首先要记住的东西对后面的东西有抑制作用，这叫来生抑制(我们用
)；你后来记住的东西，对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用表达)；那么，记忆顺序是:A B C D E F

可以看出，开始a和结束f只在一个方向受到约束，而中间部分b、c、d、e在两个方向受到约束，中间部分越多约束越强。为了减少这种抑制，可以使用分区方法。也就是说，中断记忆序列，插入非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

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高三吃什么增强记忆力

高三学生考前要多吃碱性食物

我们经常吃的碱性食物是蔬菜、水果、细菌和藻类、牛奶和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性食物。

所以初三的家长在给考生做食谱的时候要考虑这些食物的酸碱平衡。

高三学生吃富含不饱和脂肪酸的食物

临床检查时，可以多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如超级坚果吧，它是各种坚果的集合，包括核桃、腰果、杏仁、花生、小红莓等，对人体非常有益。适量的脂肪可以帮助大脑提高记忆力。

高三学生多吃必不可少的乳制品

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。当失眠发生时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。

另外，失眠的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯温牛奶会有助于睡眠。

高三学生多吃全麦

夏季多吃全谷物，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季嗜睡、精神萎靡的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。

可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，既可防止夏季嗜睡，又可预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。