高三睡眠不足如何食补？高三保证睡眠的方式(张平)

高三学生困吗？很多初中的朋友感叹自己进入高中后特别困，但是晚上两三点就会醒。随着离高考的时间越来越短，许多高中生开始恐慌和担忧。然后影响第二天的学习，那么如何弥补高三睡眠不足呢？现在给大家介绍一下！

高三如何弥补睡眠不足？

以下方法可以帮助睡眠不足的高三学生提神:

(1)猪腰炖杜仲。杜仲25g，猪肾1(去筋膜)，水适量。远离水炖1小时。一天一次或者隔天一次。具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人群。

(2)将瘦肉与莲子、百合同煮。莲子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。加点水，用它煮。肉煮烂后用盐调味。一天一次。该产品具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人群。

(3)生地炖鸭蛋。生土地20克，鸭蛋1 ~ 2个，水煮。鸡蛋煮熟后，去掉外壳，在果汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每天一次或每周2 ~ 3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合口干舌燥，牙龈肿胀，熬夜后手脚发烫的人群。

(4)葛根鲜鱼汤。葛根250克(葛根制成的粉皮)，洗净切块，生鱼1条(乌鱼)，加适量水煮沸。鱼煮熟后，加入生姜、油和盐调味。吃鱼喝汤。一天一次或者隔天一次。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛的功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。

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(5)用夏枯草煮瘦肉。夏枯草10克，瘦肉50 ~ 100克，水适量一起煮。肉煮熟后，加少许盐调味，吃肉喝汤。一天一次。具有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼睛发红的人群。

高三如何弥补睡眠不足？

1。杏仁:杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量坚果是催眠的又一妙招。杏仁含有镁，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉松弛。它还有补充蛋白质的额外优势，从而有助于在睡眠期间保持稳定的血糖水平，并通过将人体从肾上腺素警觉周期改变为休息-消化周期来帮助促进睡眠。

2。谷类:【/s2/】初三学生睡觉前吃一小碗谷类食物，尤其是低糖全谷类食物，不必有负罪感。它不仅是一种健康的零食(确保添加牛奶为身体提供必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合富含碳水化合物的食物会增加发色酸的血流量，增加诱导睡眠的效果。另一个好处:在高三学生的碗里加入几颗干樱桃(见上)，可以帮助他们入睡。

3。煮鸡蛋(煮老了):[/s2/]如果高中生晚上睡不着觉有问题，可能是因为高中生吃的睡前零食蛋白质含量不高，或者是因为吃了太多蛋糕、糖果等简单的高糖碳水化合物。简单碳水化合物的问题在于，它们会让高中生坐“糖过山车(极端变化)”。高中生睡觉时，
吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他高蛋白食物。这不仅有助于高三学生入睡，也有助于高三学生保持睡眠。