高三睡眠不足如何食补 高三党如何提高睡眠质量(张雪娇)

很多同学感叹自己进入高三后特别困。今天边肖介绍如何弥补高三睡眠不足，仅供大家参考。

高三睡眠不足怎么吃一个

桂圆芡实粥
桂圆芡实25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米和芡实分别洗净，放入适量清水锅中，加入桂圆，大火煮沸，小火煮25分钟，然后加入枣仁，煮20分钟，吃前加入蜂蜜。早晚各吃两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。

高三睡眠不足怎么吃饭

桂圆冰糖茶
桂圆肉25g，冰糖10g。桂圆肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中煮开，盖上盖子闷一会儿，然后喝。一天一剂，边冲边喝，边喝边加开水，最后吃桂圆肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

边肖推荐:高三英语如何快速将完美反击从60提高到130

高三睡眠不足怎么吃饭

白子仁炖猪心15g，猪心一颗，精盐适量，料酒、酱油、葱
。将猪心洗净，切成厚块，放入清水适量的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，加入酱油和葱花。随餐提供。这汤有养心安神通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、失眠、多梦。

高三党如何提高睡眠质量

科学研究发现，经过几千年的进化，人类的眼睛和大脑对光线的变化非常敏感。所以在漫长的历史中，我们都是日出而作，日落而息。但是随着照明设备的出现，尤其是蓝光设备的大量出现，高三的生物钟被彻底打乱了。

蓝光是一种短波长(380-450纳米)的光。一般来说，波长越短，能量越高。红、橙、黄、绿、蓝、紫光七种颜色依次波长较短，能量较高。当我们的眼睛接收到蓝光等高能光时，会自动向身体各个部门发出“高能预警”，产生焦虑、兴奋等情绪波动。

那么我们日常生活中的蓝光光源有哪些呢？LED照明:包括手机、电脑等各种屏幕的照明...

压力是影响高三睡眠的主要因素

\"有月考(月考、模拟考)和小考(单元考).\"频繁的考试使高三学生心理压力大，长期精神压力大。有些人遇到考试就要全力以赴。他们会焦虑不安，睡不着觉，这是必然的。名牌大学的欲望，家长和老师的期望，激烈竞争的压力，也让一些高三学生想花更多的时间复习功课，以牺牲睡眠时间为代价提高学习成绩。