高考考生饮食指南高考考生均衡饮食(孙海燕)

ccutu 高考饮食 06-05 700 0

考生高考精神极度紧张，体力消耗快，体内各种代谢产物堆积。他们应该多吃健脑食品，合理饮食。边肖为高考学生编写了一份饮食指南，仅供参考。

高考考生膳食指南

1.早餐:牛奶230ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。

午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克、味精适量、盐)。

晚餐:馒头(面粉180g)、百合虾(虾50g、胡萝卜25g、甜椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、西红柿50g。

餐:水果。

2.早餐:小米粥(小米100g)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。

午餐:米饭(粳米150克)、三条鱼丝(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)，以及

晚餐:金银卷(面粉100 g、玉米粉100 g、芝麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(鲜鱼150 g、植物油5 g、洋葱、姜丝、盐适量)、大蒜三叶草(三叶草150 g、植物油5 g、大蒜、味精、盐适量)，

餐:水果。

合理安排一日三餐

早餐种类:主食有面包、馒头、豆包、米粥、馄饨等。；富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉；新鲜蔬菜和水果-黄瓜，西红柿和各种水果。

午餐种类:主食是各种米、面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐搭配的种类:主食是各种米面制品，以稀饭为主，如豆粥、馄饨、面条等。副食品包括少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果等。

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