2019高考考生饮食指南 最优搭配在这里(徐克达)

虽然高考最重要的是复习，但是高考前的状态调整是必须的。除了让自己保持良好的心态，还需要在考试前选择合适的食物。以下是边肖为高考考生带来的饮食指南，希望对家长有所帮助。

高考学生膳食指南

首先，蛋白质比碳水化合物强

蛋白质进入体内后会分解成物质的基本结构——氨基酸，蛋白质中的酪氨酸对以后的考试大有裨益:人脑会利用酪氨酸合成多巴胺和肾上腺素，一般认为这两种神经递质可以提高大脑的思维和反应能力。我们可以在考试前吃一些鸡蛋、豆子、肉、坚果、低脂牛奶和奶酪。

第二，多喝水，按时睡觉

水是生命之源，也是考试的动力！你当然不希望自己像考场上的一颗枯萎的白菜。所以学生在复习的同时一定要注意补液，不要因为懒得上厕所而放弃喝水。在缺水的情况下，不仅大脑功能会下降，身体功能也会因为缺水而变得非常松弛。

高考考生如何一日三餐

1.早餐吃好，足够支撑三个小时的思考效率。

早餐最好由谷物、牛奶、蔬菜和水果以及鸡蛋组成。数量不需要很大，但品种要尽可能齐全，食材要尽可能多样化。同时，要以天然食物为主，尽量采用炖、蒸、煮等方式烹调，对营养成分的破坏要小一些。

2.午餐要适度。

午餐在保证口感的基础上，要有足够的热量和各种营养成分。除了补充以供应碳水化合物为主的主食外，还应适当摄入瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品等高蛋白成分，补充足够的蔬菜。同时，午餐不要吃得太多，否则可能会影响午休和下午考试的精神状态。

3.晚餐应该清淡。

对于考生来说，充足的睡眠是很重要的，但是很多考生习惯熬夜学习，睡前吃很多宵夜，也有喜欢吃一些不易消化的油炸食品的。其实睡前多吃一些不易消化的食物，会影响脾胃，进而影响睡眠。

请牢记高考饮食禁忌

1.千万不要突然改变孩子的口味

突然改变饮食习惯是很大的风险。这种填鸭式的方法短时间内是行不通的，但也可能引起肠道不耐受、腹胀、腹泻等症状，甚至严重过敏。

因此，父母应该尊重孩子平时的饮食习惯，合理搭配主食、果蔬和肉、蛋、奶，达到饮食均衡、营养全面。

2.千万不要盲目摄取营养

许多父母把健康食品视为“救命稻草”，并期望它能收到立竿见影的效果。但有些保健食品的成分与包装上描述的营养成分不一致，声称的功能大多是过度包装和过度宣传，效果不一，副作用不明确。

保健食品可能导致不吸收、腹胀、腹泻等不良反应，甚至严重损害肝肾功能，考生和家长不要盲从。

3.避免贪婪

不要吃冰淇淋、脏沙拉、冷西瓜等食物，以免引起肠胃不适。进出空房间要特别注意。不要贪冷，可能会导致空生病，鼻塞，头晕，乏力等症状。