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高三孩子夜宵食谱大全 高三孩子晚上吃什么(程爽)

很多家长想知道高三孩子晚上吃什么夜宵比较好,高三学生适合吃什么夜宵?以下小系列为高三小朋友编了一本完整的夜宵食谱,供大家参考!

高三儿童晚餐营养食谱

1.南瓜脯

配料:500克黄南瓜,几个蜜枣,1茶匙蜂蜜(所有材料可根据自己的喜好添加)

做法:将黄色南瓜去皮,去籽后切成3-4厘米的小块,放上蜜枣,倒入蜂蜜,蒸15-20分钟(喜欢吃软一点的,可以延长蒸的时间)

特点:不吃饭,但是很健康,可以当主食或者甜点,是懒人最好的简单晚餐食谱。

2.鱼丸米粉

配料:米粉200克、紫菜1条、鱼丸10个(半炸鱼丸、半白鱼丸)、鸡肉火腿肠1根、西红柿1个、白菜心300克、鸡汤罐头1罐或鸡精10克、盐、香油、姜片、大蒜、葱花。

做法:1。将米粉放入锅中,等待水烧开,煮3 ~ 4分钟,关火,不要开盖,等待米粉变软,用冷水冲洗;2.鱼丸切成两半,鸡腿切成段,西红柿切成8瓣,白菜洗净,紫菜洗净;3.加热1汤匙油,加入姜片、大蒜翻炒,加入鱼丸,翻炒鸡肉火腿肠几下,倒入鸡汤,加适量水熬汤,加入紫菜、番茄、白菜,煮好后加入米粉,加入香油、葱花调味。

3.营养鸡汤

配料:老鸡、七八个红枣、一把枸杞、两个大土豆、两根胡萝卜、一根生姜、适量盐

做法:1。土豆胡萝卜切铁架块,老鸡切块(切鸡的时候记得顺着关节切,省力又好看)。加入2/3水,一把盐,打姜,用鸡(大火)煮
;2.鸡肉煮十分钟左右后,打浮在上面的泡沫,加入枸杞和红枣,中火炖(约两个半小时,中间加水数次)
;3.将胡萝卜片放入锅中,十五分钟后加入马铃薯片;4.炖20-30分钟左右。烹饪前可能需要加入适量的盐,这取决于每个人的口味。&gt。&gt。芝麻油萝卜在哪里

4.炒面

配料:刀削面300克,鸡蛋1-2个,绿豆芽75克,胡椒粉1茶匙,孜然粉1茶匙,盐1茶匙,酱油1茶匙,花生油1茶匙,半杯水

方法:1 .将面条放入沸水中,复制不超过1分钟;
2。将鸡蛋放入油锅翻炒,然后加入绿豆芽翻炒,然后放下面条翻炒,加入酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续翻炒。边看面边加适量水。炒面变成金黄色后,就可以出锅了。3.摆好盘子,根据自己的口味放一些香菜和西红柿。

高三学生吃什么晚饭好

1.乳制品

牛奶可以抑制大脑的思维活动,使大脑进入深度睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和补充蛋白质,还能减少人们因疲劳而引起的易怒。意大利面不仅能提供足够的能量,而且容易感到饱。

2.红茶暖胃

在饮用方面,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是一种很好的饮料,能及时补充糖分和热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富,色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉,食用后能促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑的量。热粥不仅能及时补充热量,而且容易消化,是一种很好的滋补品。比如桂圆粥,暖胃养心;枣粥补血益气;燕麦片营养丰富,容易消化。同时黑芝麻酱和藕粉方便易吃,也是熬夜的好选择。

4.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽然体积小,但其蛋白质含量相当于鸡蛋,卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍,具有健脑补脑的功效。此外,鹌鹑蛋核黄素含量是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。

5.坚果

坚果,比如核桃,可以健脑,腰果可以补充体力,缓解疲劳,帮助消化。也可以吃花生、杏仁、核桃等坚果,富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质。

6.阿普尔

过度疲劳引起的失眠,可以通过吃苹果、香蕉、梨等碱性食物引起,可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分可以转化为体内的血清素,可以让人入睡。